拉伸韧带减掉腿部赘肉的瑜伽体式分享

　　很多腿粗的女生都会比较烦恼，希望双腿能够瘦下来，虽然现在有着各种不一样的瘦腿方式，比如节食瘦腿又或者是抽脂瘦腿等等，主要的目的就是希望能够拥有纤细的腿型，但是很多人在选择之后就会发现节食瘦腿并不是很健康，很有可能就会留下隐患，抽脂瘦腿不仅需要付出更多的费用，而且如果所选择的医生不靠谱，可能也会留下隐患，所以建议是选择运动的方法，通过运动就可以轻松的瘦腿也是一种比较健康的方式。
　　有不少的人都会觉得在运动瘦腿的过程中确实比较麻烦，但是要想真正瘦腿也没有什么捷径可言，任何一种方式不可能会在简短的几天内就能够瘦腿，如果真的那么简单，也不可能会有这么多的人都有大粗腿。而现在运动也分成很多种，比如有一些瘦腿的动作，不需要走出家门就可以练习，比如下面的这几种瑜伽姿势，如果你能够在睡觉之前练上一组，就可以达到拉伸韧带的效果，而且还能够具有瘦腿的作用，在不知不觉中让你的腿型更加的纤细。
　　一字马背后合掌式
　　这种姿势能够有效拉伸腿部，更具有促进脂肪燃烧的效果，能够消除腿部的赘肉，每天晚上睡觉之前练上一组，不仅可以消除一整天的疲劳状态，还能够锻炼到腿部的肌肉，有效提升血液的循环，具有消除赘肉，去除脂肪的效果，令双腿拥有纤细的腿型，这样的拉伸方式能够有效柔软韧带，让双腿变得更加柔软，锻炼的方式也比较简单。
　　首先坐在瑜伽垫上，双腿可以朝着两侧打开，并且处于伸直的状态，脚掌绷直，将腰背挺直，保持匀称的呼吸，这就可以感受到胯部的拉伸，双手也可以在背后保持合掌，手掌的外侧边缘需要贴合在脊柱上，两手前臂和地面应该保持平行，坚持5~10次呼吸。
　　单腿侧鸽二式
　　这是一个比较安全的后弯姿势，双腿可以保持前后分开，达到锻炼双腿的效果，也可以增强下肢的力量，有效提升腿部的平衡力，通过双肩的后展，上身的后弯能够有效扩展胸腔，增强人体的肺活量，更具有改善驼背的效果，消除当前的疲劳状态。在练习时方法比较简单，但是只要能够坚持就可以灵活关节。
　　右腿保持在前，左腿保持在后，右脚尖朝着前方，曲右膝下蹲，左膝可以完全贴合于地面，右大腿稍微的低于平行线，保持上身的挺直，手臂竖起来，右小腿竖直往上。让脚尖扣在左手肘上，右手可以上去直接绕过头顶，和左手的手指相扣，略微的将头抬起，保持稳定的姿势。
　　V字式（高位坐角式变体）
　　这种姿势能够有效拉伸双腿的韧带，具有促进脂肪燃烧的效果，而且还可以锻炼到腰腹部位，具有增强核心的效果，在练习时其实方法也比较简单，按照下面的这几种姿势。
　　首先保持坐姿，两只手抓住两边的脚踝，保持身体的稳定，然后将双脚往上拉高，保持双腿的伸直，两腿此时呈v字形，保持姿势之后双手放开并且缓缓的落回地面，右手支撑在身体的后方，左手支撑在左腿的前方，上身可以朝着右侧扭转，坚持5~10次呼吸之后，然后换侧重复练习。

　　蜥蜴式
　　这也是一种能够拉伸双腿肌肉的姿势，可以有效的打开胯部，通过这组练习就可以促进脂肪的燃烧，也是一组快速提升双腿柔软度的姿势，在经过练习之后能够有效提升腿部的平衡力，增强下肢的力量，练习的方法比较简单。
　　首先进入到平板支撑式，左脚朝着前方迈出一步，然后来到左手肘的外侧，小腿和左肩和大手臂之间保持对齐，小腿和脚背都应该落在地面上，让双腿能够得到拉伸，上身的重心逐渐的降低，保持核心的稳定。
　　以上的这几种瑜伽姿势其实并不算有难度，而且在练习时也比较方便，每天在睡觉之前练上一组就能够有效柔软双腿，具有促进脂肪燃烧的效果，而且还能够锻炼身体，可谓是健身瘦腿两不误。可是不管是什么样的运动，都应该坚持一段时间，如此才能够拥有好的效果。