改善含胸驼背的瑜伽动作分享

　　含胸驼背的姿势确实会影响到个人的外形，而平时大家在锻炼身体的时候，往往可能都只注重于减肥瘦身。其实也同样需要注意改变体型，因为不管你拥有多么纤细的身材，一旦出现含胸驼背就可能会影响到个人的形象，不仅看上去比较小，而且也会感觉没有任何的活力，要想改善这类的情况，就应该选择多做瑜伽运动，其实瑜伽运动也没有局限性，很多不同的姿势都能够有效达到缓解的效果。
　　骆驼式，这种姿势就能够通过后弯脊柱，抬高胸腔的方法来强健背部的肌肉，放松肩关节，还能够有效修复背部的肌肉群，增强脊柱的柔韧性，改善当前含胸驼背的姿态，能够在经过练习之后拥有挺拔的身姿。
　　首先保持跪立的姿势，双腿适当性的分开，用脚背和小腿贴在地面上，双手扶在髋部，骨盆逐渐后倾，手肘朝着中间靠近，身体可以向下弯曲，然后抓住两边的脚跟，抬头后弯，面部朝向天空，保持匀称的呼吸，双手臂往前伸直，骨盆往前推，上提胸腔，双肩向后，让大腿和地面之间保持垂直，坚持5~10组呼吸。
　　全骆驼式，这是一组加深后弯的姿势，如果能够坚持练习就可以加强背部肌肉的锻炼，让脊柱拥有活力，还能够改善当前含胸驼背的不良体态，同时还能够有效锻炼到大腿前侧的肌肉，具有消除腿部赘肉的效果，能够拥有小鸟腿。
　　双膝盖分开，进入到骆驼式，脚背和小腿始终都贴合于地面，用小手臂支撑在地面上，双手处于屈肘的状态，两手抓住两边的脚尖，上身可以往下弯曲，头部保持完全的后仰，让头部可以和地面接触，上提肌肉，腰部往上拱起，此时需要保持流畅的呼吸，身体的稳定，可以坚持5~10次呼吸。
　　然后可以把身体逐渐放低，进入到卧英雄坐式练习，在练习这种姿势时也需要放松身体，尽可能的做到劳逸结合。
　　全骆驼式进入，身体在放松之后，可以将臀部坐在地面上，背部和后脑都靠在地面上，两脚掌和臀部的两侧保持紧贴，两大腿并拢，膝盖可以适当性的分开，用双手支撑在地面上，腰部和胸腔往上拱起。用肩膀支撑在地面上，双手伸直可以在头部的后方保持合掌，逐渐放松颈椎。可以感受到大腿肌肉的拉伸，也可以后弯背部，坚持5~10组呼吸。
　　身体得到放松后，再从上一组姿势直接进入到这个鱼式变体动作练习，能够有效保持背部的后弯练习，加强锻炼背部和胸腔。
　　进入到仰卧姿势，用手肘支撑在地面上，头部后仰，直到头顶能够接触到地面，两只手朝着两侧打开，并且保持伸直，头部朝着后方抬起，用手掌心支撑在地面上，右腿在下，左腿在上，右脚尖蹬地，坚持5~10组呼吸，然后进入到全身放松的姿态。

　　谦卑战士式，这种姿势能够有效伸展大腿的肌肉，能够增强身体的力量，具有强化髋关节，踝关节，如此就能够有效提高平衡性，具有增加背部肌肉力量的效果，而且还可以辅助的改善含胸驼背的不良姿势。
　　保持站立的姿势，左腿朝着前方跨出一步，用脚掌踩在地上，大腿和小腿保持90度的垂直，右脚内旋，脚掌外旋，右腿一直都处于伸直的状态。两手在身体的后方保持十指相交，身体向左向下伸展，头顶逐渐去接触地面，双手往上伸直，朝着头顶方向寻找地面，此时胸骨向上，骨盆向前，背部可以朝前延展，坚持5~10组呼吸。