瘦身塑形的5个瑜伽动作分享

　　现在是寒冷的冬季，身上衣服穿的多，看不出各自的身材。但是在进入到夏季时，身上的赘肉根本就无处隐藏，要想秀出好身材，首先就不能够偷懒，坚持瑜伽练习就能够拥有好的身材，在练习瑜伽之前首先就应该做简单的热身运动，如此才能够让身体逐渐的适应。
　　首先就应该选择仰卧侧鸽式，这种姿势能够有效舒展身体，更具有拉伸大腿内侧，柔软脊柱的效果，令身体能够有效热身。首先仰卧在瑜伽垫上，两条腿朝着左侧屈膝，将左脚逐渐抬高，两手臂逐渐抬起，两手在左侧的脸上选择相交，左大腿尽量往后抬高，右脚跟可以靠近会阴的部位，上身朝着左侧后弯，腹部保持内收，然后坚持5~8组左右换侧重复练习。
　　分腿V字式，这种姿势能够有效达到锻炼腰腹部位的效果，能够拉伸双腿，具有调动全身的效果，而且还可以瘦身塑形，消除背部的赘肉。保持自然坐姿，脚跟适当性抬起，左手将左脚跟抓住，等到身体保持稳定之后，双手用力将双腿朝着上方拉高，并且保持伸直双腿成V型，然后挺直腰背部位，坚持10~20秒。
　　骆驼式变体，这是一种能够促进血液循环的姿势，更加可以达到柔韧脊柱的效果，能够锻炼全身的肌肉，有效促进脂肪的燃烧，改善含胸驼背。双膝跪在地上，小腿和脚背贴在地面，双腿可以打开，双手在胸前合掌，然后缓慢后倾，身体减少腰椎的挤压感，双手可以来到下巴的上方，注意大腿不要往后收，坚持3~5组呼吸。
　　简易蝎子式，这是一组比较高大上的动作，会有一定的难度，在练习时应该从简易姿势开始，是借助墙壁来达到稳定的效果。这种姿势能够有效增强手臂的力量，快速的提升平衡感，也可以令身体快速的进入到高强度的运动中，更具有消耗身体脂肪的作用。练习时直接仰卧在瑜伽垫上，两手分别支撑在胸腔的两侧，双腿往上抬起，带动腹部往上抬里，将重心都放在双手上，直到脚尖可以接触到头顶，坚持3~5组呼吸。

　　桥式，这是一种很适合新手练习的姿势，能够有效柔韧脊柱，增强耐力，还可以锻炼全身，达到消除脂肪的效果，具有美化身体线条的作用。直接保持仰卧的姿势，双手在身体的两侧保持伸直，脚跟逐渐靠近臀部，用手掌心压在地面上，吸气时就可以将臀部和背部逐渐的抬高，让大腿和小腿保持垂直，两只手分别抓住两脚的掌面，坚持10秒到30秒，可以反复的练习。