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5个瑜伽动作甩掉大肚腩

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 09:17:02

夏天到了,你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗?别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,只需5个瑜伽动作,让你甩掉大肚腩,赶快来学习如何快速减肚子吧!

  夏天到了,你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗?别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,只需5个瑜伽动作,让你甩掉大肚腩,赶快来学习如何快速减肚子吧!
  站立前屈式瑜伽,此体式锻炼脊柱的同时,可以有效紧实小腹,让你的小腹曲线更加完美。
  动作分解:双脚打开与肩同宽,挺直脊柱背部,双手从体侧高举过头,手臂部带动上体缓慢向前向下走,直到身体来到90度。
  下犬式瑜伽的变体,在下犬式基础上增加的腿部动作,可以更好的锻炼腹肌,让你小腹更加有型。
  动作分解:俯卧,抬起髋部向后向上,伸直双腿,脚后跟向下踩,双手臂伸直,脊柱延展,身体呈倒V型
  轮式瑜伽,这个动作通过向上拱腰,锻炼腰腹的柔韧性,同时减少小腹及腰部两侧的脂肪堆积,对于腰腹塑型非常有效。动作分解如下:
  1)仰卧,双腿伸直,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力;
  2)继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。

  双角扭转式瑜伽,在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,同时锻炼小腹肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。动作分解如下:
  1)双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度;
  2)下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。
  双腿绕头式瑜伽,此体式在深度的打开髋部的同时,挤压腹部肌肉,有效消除小肚腩。动作分解如下:
  1)仰卧,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心;
  2)双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。
 

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