学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月19日 09:53:47
用瑜伽砖打开胸腔的3种方式 ，瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~
用瑜伽砖打开胸腔的3种方式 ，瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~
下面简单的3个体式，帮助你打开胸腔，好准备一块瑜伽砖。
①
将2块瑜伽砖竖着平行放好，与肩膀保持一定距离，将手肘放在瑜伽砖上，保持放松，弯腰。
呼气，把重心转移到头顶，把呼吸带到腋窝或肩膀区域。
如果感觉很好，尽可能长时间地保持该动作，尝试坚持8- 10个呼吸。
②
刚开始练习这个体式的时候，你会感到臀部疼痛。
拿起一块瑜伽砖按照长的位置（竖着）放好，可以在脊柱处或肩胛骨位置。
第二块瑜伽砖应该像枕头一样横放在头顶下方。
在瑜伽砖上放松整个身躯。
③
将一块瑜伽砖以长的位置（竖着）放在肩胛骨下。
旋转另一块瑜伽砖放在头部下方，降低身躯，手臂在身体两侧自然且放松。
保持5- 8分钟。
赶紧试一试吧，胸腔打开了，瑜伽体式也能做到更到位了！
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
