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5个瑜伽动作可以帮你收紧腰部

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 09:14:42

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,已经成为大多数漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学瘦腰减腹瑜伽,只需5个瑜伽动作就能帮你收紧腰部,让你轻松拥有撩人的小蛮腰哦!

  许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,已经成为大多数漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学瘦腰减腹瑜伽,只需5个瑜伽动作就能帮你收紧腰部,让你轻松拥有撩人的小蛮腰哦!
  完美的腰部曲线是展示自己魅力的资本。特别是在夏天,可以迷惑很多帅哥的眼球。看看下面这招双角式瑜伽,不仅能瘦腰,还能瘦腿哦!练习双角式首先我们从桥式进入,双臂向后绷直,然后身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,后面头顶部贴着地。
  轮式瑜伽是大家耳熟能详的体式了,但是想做好这个动作却不容易,下面就给大家具体说一下具体的做法,我们首先仰卧在地面上,然后弯曲双膝,双手向后放在两侧的地上,躯干缓慢抬起,使双腿、臀部、背部和头部成桥形,后面我们继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。练习轮式的好处是可以伸展脊柱,同时带到腰腹肌肉的锻炼,减少腰腹的赘肉,塑造紧致的腰腹曲线。

  讲到瘦腰三角扭转式是必不可少的动作,练习这个动作能够促进腰腹和脊椎的血液循环,加速腰腹脂肪的燃烧,使这些部位纤瘦有活力。具体做法如下:
  1)直角式进入,双脚脚跟和大脚趾相互接触,脚趾平放于地面;
  2)将身体紧贴左腿上,双臂向后伸出,双手紧紧抓住左腿膝盖处,充分拉伸双腿的筋。
  接下来我们进入新月式,首先做一个右弓步,然后左腿慢慢往下放,小腿,脚背及膝盖贴地,然后右腿往上提,脚尖点地,上半身往后仰,左手抓住左腿膝弯处,右臂抬起,右手做一个孔雀的手势,头部微微上扬。新月式的练习能够加强腿部肌肉的锻炼,美化腿部肌肉线条,同时身体的后仰可以加强对脊椎,腰腹的锻炼,从而灵活脊柱,减少腰腹的赘肉,让你的腰部更显纤细。

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瑜伽动作

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