瑜伽球怎样配合瑜伽动作练习 瑜伽体式

　　瑜伽球的几个练习动作，瑜伽球是练习瑜伽时的辅助器材，也是练习瑜伽的好方法，那么利用瑜伽球可以做哪些动作来联系呢?今天小编就给大家介绍下练习瑜伽球的几个动作。
　　动作一：后抬腿提臀
　　Step 1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
　　Step 2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
　　Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
　　Step 4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作二：臀部上提
　　Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
　　Step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
　　Step 3：身体自然地放松，然后呼吸，将臀部慢慢地放下来。
　　瑜伽球的几个练习动作
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作三：环瑜伽球向后伸展
　　Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
　　Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
　　Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
　　Step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作四：脊柱平衡提腿
　　Step 1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;
　　Step 2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
　　Step 3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作五：交叉腿下蹲
　　Step 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;
　　Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;
　　Step 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;
　　瑜伽球的几个练习动作
　　Step 4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
　　简单的几个瑜伽球动作
　　扶球蹲
　　站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。
　　俯仰之间
　　紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

　　从俯身到弓步拉伸
　　上一个动作的后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下，并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次，把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进行。
　　坐球转体
　　坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。
　　瑜伽球的几个练习动作
　　坐球鹳鸟状
　　依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。