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2019年03月13日 14:21:19
瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天给大家推荐16个瑜伽体式的变体，一定要试试，这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来看看吧。
瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天给大家推荐16个瑜伽体式的变体，一定要试试，这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来看看吧：
1、束角式变体
经常做坐立的束角式，仰卧来做的感觉会很不同，仰卧屈双膝双脚并拢，双手握住前脚掌，这个变体可以很好的避免拱背哦
2、单腿背部前屈变体
单腿背部前屈也可以仰卧练习，仰卧，抬双腿向上90度，屈右膝，将右脚放在左大腿内侧，双腿尽量靠近腹部，也可以借助双手的力量将双腿靠近腹部
3、坐立前屈
坐立前屈仰卧来做，仰卧在垫面上，抬双腿向上，尽量让双腿靠近躯干，双手大拇指和食指握住大脚趾
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，抬起髋部向上，双手放在身体的两侧，将右脚向后移动，脚背贴地，右手向外打开，大腿前侧的拉伸更强烈哦
5、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步，脚背小腿贴地，右小腿与地面垂直，进入骑马式，屈左膝脚掌靠近臀部，脊柱延展，此变体会让，大腿前侧和腹股沟的拉伸更强烈
6、透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开，脚背贴地，吸气进入透视蛇式，如果想进入更深入的后弯，可以屈双膝，双脚靠近头部，初学者腰部不适的人，注意不要随意练习这个体式
7、虎式变体
四角跪姿，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同时，双膝在髋部的正下方，手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，将右腿向外打开进入虎式变体，不仅可以锻炼到臀部，而且还可以锻炼核心和髋内收肌群
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
