坚持练30天瑜伽让你和水桶腰说再见

　　身上的肥肉减不掉，腰一天一天的长成水桶了，腿一天一天变成大象腿，你不想别人用异样的眼光看着你吧？你不想每次挤公交都霸占别人的位置吧？现在秀出身材的正当季，但是看看自己的身材，还有什么可以秀？想要美腿瘦腰其实很简单，每天与小编一起练习下面2组瑜伽，只需9个动作，轻松搞定水桶腰、大象腿，30天还你婀娜身材。
　　侧斜板式瑜伽，练习时两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。侧斜板式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形。
　　站立前屈式瑜伽，这是一个专业腿部锻炼的动作，可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，双臂向上伸直，然后双臂带动上身向下，从髋部折髋，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，双手从后环抱双腿，保持脊柱的延展，双肩放松，双腿绷紧。
　　天堂鸟式瑜伽，这个体式对于练习者的开胯和腰腿柔韧度要求相当高，练习时从山式站立进入，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线，左手抓住右脚掌，右腿始终保持伸直状态，右腿贴着右手臂，左腿保持伸直站姿。天堂鸟式的练习可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，消除腿部多余赘肉，塑造纤细的腿型。
　　直角式瑜伽，练习时从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。直角式的练习能够能强健脚踝，消除大腿僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。
　　新月式瑜伽，练习时跪立在水平面上，保持左腿不动，右脚向前迈出一步，并与地面垂直，然后左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。新月式的练习可以打开髋部肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。做完上面5个瘦腿瑜伽，下面我们就来练习4个瘦腰动作吧！

　　指南针式瑜伽的变体，这个动作对于腿部柔韧度有一定要求，但是我们只是针对锻炼腰腹部肌肉，按摩腰腹器官，改善消化系统功能，缓解便秘与消除腰腹部多余脂肪的，因此，向上抬起的腿如果柔韧性不好就尽量向上拉伸即可。练习时从坐姿进入，双手抓住左小腿向后向上伸直，右手抓住左脚腕并将右手置于头部后方，左手从左大腿内侧往下伸直，以五指支撑在地上，左手大臂与左肩顶住左大腿内侧，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空。
　　轮式瑜伽，这是一个非常常见实用的瑜伽体式，功效十分丰富。练习时从山式站立进入，双腿相互贴在一起，然后以腰部为中心，上身向后弯曲，双臂放在双肩之下，支撑身体。轮式的练习可以锻炼我们的脊柱，保持脊柱的柔韧和健康，还能锻炼我们的腰腹肌肉，提高肌肉的耐力和弹性，同时消除腰腹堆积的多余脂肪，让我们的腰腹更加紧实，腰线更加妖娆。
　　双腿绕头式瑜伽，这是一个高难度的瑜伽动作，不仅需要身体有很好的柔韧性，还需要腿部及腰腹力量的配合，正因为如此，这个体式的练习可以很大程度的灵活脊柱，同时锻炼腰腹肌肉，消除堆积的多余脂肪，对于纤瘦腰身有这非常好的效果。练习时平躺瑜伽垫上，然后身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样，以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。