学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年03月30日 11:38:01
主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。今天给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！
主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。今天给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！
手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
山式，手臂上举 双手食指相贴，四指交扣 双脚一肩宽左右，脚尖外展 呼气，屈膝下蹲，臀部找地面 双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展 手肘放膝内侧，大腿外旋打开吸气，双脚推地站立起身 手臂上举，食指指向天空 大臂贴向耳根，双肩放松 重复这组体式3-5轮鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
从山式进入鹰式 右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平 掌心相贴、拇指指向眉心 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿 右脚背缠绕左小腿，屈双膝 保持平衡，停留5轮呼吸吸气，保持鹰式手臂 上抬右腿并向后一大步 进入战士1式的下半身 左腿屈曲膝90度，右腿伸直 呼气，收腹、提胸前进入后弯 吸气，立直上半身 右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧 —还原到山式站 重复练习3-5轮下犬-海豹式-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 吸气，手臂、背部、双腿延展 呼气，屈手肘、小臂推地 吸气，手臂伸直进入下犬 重复5轮后进入婴儿式放松斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
从斜板式进入 吸气，转身向左、左臂向上延展 呼气收腹，右手推地 双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地 吸气，脊背延展、胸腔打开 呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下 重复5轮换反侧下犬-斜板-四柱-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 手臂、背部、双腿延展 吸气，重心前移进入斜板式 收腹，手推地、脚跟蹬送 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直 呼气收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂内夹 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱 吸气，手臂伸直进入斜板 呼气，坐骨上提进入下犬 重复这组体式3-5轮下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 手臂、背部、双腿延展 吸气，重心前移进入斜板式 收腹，手推地、脚跟蹬送 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直 呼气收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂内夹 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱 吸气，双手回拉地面 头部带动身体向前向上穿越 滚动并下压脚趾，大腿上提离地 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上 打开胸腔，肩颈放松进入上犬 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬 重复这组体式3-5轮下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
从下犬式开始 左脚向前一大步进入战士1 左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣 左腿屈曲膝90度，右腿伸直 手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽 吸气，上半身向右打开 手臂侧平举进入战士2呼气，上半身侧屈向右进入反战式 右手轻放右腿上 吸气，左臂贴向耳根并延展呼气，重心移至左脚，上半身向左向下 吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟 左脚推地，左腿伸直 左手扶砖，右臂向上延展 脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸 呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2 双手推地进入到下犬换反侧 重复练习3-5轮
以上就是教育宝头条带来的分享7组暴汗燃脂的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
