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2020年03月05日 20:50:50
整天坐在桌前缺少运动,导致腰腹无力、腰背酸痛?来试试这款瑜伽操~舒缓一天的劳累~简单的瑜伽姿势动作,每天多做一做,可能刚开始做的几天会很酸痛,做多次以后,身体会更加有耐力,坐久了也不会再腰酸背痛了,还能帮助瘦腿和瘦腰。
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让臀部、背部和腹部更有线条,马上试试吧。
简易坐或者随意的坐姿 吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯 右手小臂压在垫面上,左手向上举过头顶 保持5-8个呼吸,换另一侧 跪立在垫面上,双腿并拢 臀部向后坐向脚后跟 吸气延展脊柱。
呼气躯干向前 前额点地,双手放在身体的两侧 注意臀部尽量靠近脚后跟 保持5-8个呼吸,吸气延展脊柱 呼气身体向右侧移,双手臂伸直延展 保持5-8个呼吸,换另一侧 跪立在垫面上。
双手双膝分开与髋同宽 手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方 进入到四角跪姿,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组 猫牛式还原到四角跪姿。
吸气延展脊柱 呼气右手带领胸腔向右侧打开 保持5-8个呼吸,右手向身体下方穿过 右侧肩部触地,保持5-8个呼吸 换另一侧,重复练习5-8组 从四角跪姿开始,臀部向上 伸直双腿,延展脊柱,双手臂伸展 进入下犬式,初学者可以微微屈膝 注意保持脊柱延展,保持5-8个呼吸 右手握住左小腿,保持5-8个呼吸 换另一侧,重复练习2-3组 仰卧在垫面上。
屈双膝靠近腹部 双膝打开放在胸部的两侧 双手握住前脚掌,小腿垂直地面 保持5-8个呼吸 仰卧在垫面上 屈右膝将右脚放在左大腿上 双手侧平举,身体向左侧扭转 右膝向下找地面 保持5-8个呼吸,换另一侧 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧,掌心朝上 闭上眼睛,保持5-8分钟。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。