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2020年03月24日 09:46:21
为什么你在瑜伽站立体式中，总是摇摇晃晃、找不到平衡和稳定？想要在体式中稳定，就要找到肌肉与关节的平衡和协调，以达到核心的内在稳定。今天给大家分享4个小串联，在体式的流动中找到内在的平衡和稳定。
为什么你在瑜伽站立体式中，总是摇摇晃晃、找不到平衡和稳定？想要在体式中稳定，就要找到肌肉与关节的平衡和协调，以达到核心的内在稳定。今天给大家分享4个小串联，在体式的流动中找到内在的平衡和稳定。
01
山式站立，大腿内侧夹砖，双脚与髋宽
双手放在身体两侧，脊柱延展向上
腿内侧收紧上提，腹部前侧身体
保持腰椎的自然曲度，臀位线展开
核心内收，找到内在的稳定，顺畅呼吸
02
站立，双脚分开大约一腿长
吸气脊柱延展，双手侧平举
呼气屈右膝，小腿垂直，沉髋向下
胸腔展开，锁骨延长，转头看右手
吸气侧腰延展，呼气侧屈向右
右手肘放右大腿上，左手贴耳
保持侧腰一条直线，双腿有力支撑
稳定身体，右大腿收紧上提
慢慢伸直右膝，右手点地，左手上举
眼睛看下方，进入三角式
03
站立，移重心到左脚，右髋上提
屈右膝，慢慢伸直右腿向前
右手抓右脚，或者套伸展带
左手上举，调整髋部中正
解开右手上举，右腿有控制地向下
慢慢俯身向前，右腿向后伸直
下方腿有力支撑骨盆，保持稳定
后方腿与躯干、手臂一条线上
04
山式站立，抬右腿向前，左手侧平举
右手抓右脚，或套伸展带，髋部稳定
呼气扭转身体向左，双腿中正朝前
保持身体扭转的幅度，慢慢解开右手
右腿向后伸直，右手向下撑砖
进入扭转半月式，眼睛看左上方
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
