瑜伽的练习需要循序渐进的进行

　　每个人在练习瑜伽时总会有着自己的目的，也有一些人之所以选择练瑜伽，就是为了修身养性，有一些人只是想要为了瘦腿，其实练习瑜伽的时候本身也不可能会马上瘦下来，还是需要循序渐进。
　　想要在练习的过腿瘦下来，也需要进行开胯。绝大部分的瑜伽姿势都应该拥有柔软的胯部，如此才能够练习，以下的这几种瑜伽姿势，不仅具有瘦腿的效果，而且还能够开胯。
　　女神式变体，这是一组比较简单的姿势，但是具备瘦腿和开胯的效果，在练习的过程中能够带来多重效果属性，而如果能够不断的上下律动练习，也可以达到瘦腿的效果。首先双手举过头顶并且合掌，从山式站立进入，屈膝下蹲，直到大腿和小腿处于垂直的状态，保持腰部的挺直，经过三个呼吸之后站直双腿，然后屈膝下蹲，保持大腿和小腿之间的垂直，经过反复的下蹲，锻炼5~10次左右。
　　反战士式，这也是一组柔中带刚的姿势，具有瘦腿的效果，而且也能够达到开胯的作用，右手向下，左手向上，右手直接抓住右小腿，左手朝着左边延展，贴着耳朵方向，小腿和脚踝保持垂直，左脚跟抬起，右脚内侧压在地面上，胸腔往左侧翻转，感受腿部的拉伸，坚持5~8个呼吸之后，换侧重复练习。

　　也可以选择分腿V字式，在练习时可以直接坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手的拇指抓住两边的脚趾，将双脚往前方拉直，脚掌心朝着前方，肩背部位可以靠在沙发上，两手分别朝着左右两侧打开，令双腿处于伸直状态，手腕放在两边大腿的内侧，呈v字形，这个动作和练习一字马有一些相似，只是更换一种方式，坚持15~30秒之后双腿回收。
　　瑜伽青蛙式，这也是一种很经典的开胯瑜伽姿势，可以美化腿部的线条，也能缓解痛经，柔韧脊柱，这种姿势就能够有效开胯，而且还能够瘦腿，有需要的朋友就应该赶紧练习起来。