几种修炼腿部的瑜伽动作

　　谈到身材，第 一眼就是胖瘦比例的问题，拥有一双细长直的腿整体印象就蹭蹭向上飙，下面小编来介绍几种“修炼”腿部的瑜伽动作。
　　1.拉伸韧带练就修长双腿
　　不少人都认为身材比例是娘胎里就定下来的，后天怎么努力都没有用。实则不然，拉伸韧带可以帮助你拉长腿部，修长的双腿也可以后天练成。韧带如腿部的钥匙，时间久不打开就容易生锈。韧带迟钝僵硬多是缺乏练习的缘故，可以做一些瑜伽体式缓缓打开韧带。如神猴站立式，分解步骤如下：身体右侧靠近栏杆，右脚指往栏杆方向并挺直右腿，右臂支撑与杆上，左腿伸直，脚尖指向天空，右手去握右脚，收腹直腰，身体保持紧绷状态。
　　2.瘦腿塑形尽显性感魅力
　　拥有纤细长直的腿型自然能给整体印象增色不少，但无奈的是，大腿是容易堆肉的地方，其他部位的瘦成皮包骨了，大腿还跟水桶似的。拥有一双纤细直挺的腿不是件易事，全身锻炼的同时可以搭配专门的腿部训练，如“舞蹈式”，具体步骤如下：面向栏杆站立并保持一臂左右的距离，右脚指向栏杆，腰向前倾，提起右腿并屈膝，左臂撑于栏杆上，右手握住右脚，昂起头，下巴垫在右手臂上。公鸡变式也是塑造腿部线条的体式，整体姿势如张开双羽的雄鸡，分解步骤如下：伏于垫上，双臂撑起，手掌与地面完全接触，手指微微分开，双腿向侧前方伸展，大腿搭于小臂上。

　　3.放松腿部肌肉缓解疲劳
　　鉴于训练者的基础不同，不恰当的体式容易做的乏累。硬撑着训练不仅会造成运动损伤还易造成抵触心理，可以在一些高难度运动后做一些舒缓的瑜伽来放松身体。如“单腿平衡式“，具体步骤如下：左腿立于垫上，右腿向右后方伸直，双臂展于两侧，左手拇指食指相触，其余三指自然伸展，右手握住右脚后跟，脖子转向前方，低头看向地面。“简易鸽子”的变式也可以使训练者获得身心的放松，伏于垫上，右腿向右前方屈膝，脚尖点地。左腿跪于地面，小腿向上伸展，脚尖绷直指向天空，双臂交叉，指尖相对并置于体前。
　　每天坚持练这几个体式，瘦长直的双腿不是难事。没有瑜伽基础的仙女们可以先练伸展动作，打开身体后再练习瘦腿塑形的体式。