关于瑜伽拜日体式的练习分享

　　练瑜伽，我们听到比较多的恐怕就是瑜伽拜日了，那么首先，什么是拜日呢？拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，因为有12个体式，所以很多伽人也叫它拜日12式。
　　 据说，这是古印度人，为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。而关于拜日的具体体式详解，大家应该都很熟悉，在这里就不做过多的解释。
　　 拜日A
　　关于瑜伽拜日A，
　　伽人们可能都很熟悉，
　　因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，
　　几乎所有的瑜伽人都会练习它。
　　今天，就来跟大家分享一下拜日A 的练习
　　配合呼吸，详细的口令、步骤
　　目前还没搞清楚这套练习的新伽人
　　建议,收藏起来.慢慢练
　　拜日A动作配合呼吸的完整版本，
　　一个动作一个呼吸，
　　山式开始和结束作为两个动作，
　　在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
　　具体的练习方法如下：
　　准备：山式站立调整几个呼吸
　　1、呼气，山式双手合十，或者在身体两侧

　　2、吸气，手臂向上合掌看拇指
　　3、呼气，前屈向下
　　4、吸气，延展脊柱向前
　　5、呼气，四柱式
　　6、吸气，上犬式
　　7、呼气，下犬式
　　8、吸气，双脚走或跳到双手之间
　　9、呼气，前屈向下
　　10、吸气，手臂带动身体向上合掌看大拇指。
　　11、呼气，山式