简单的瑜伽动作练习

　　瑜伽体式练习
　　跪立抬腿式
　　半跪半抬腿的姿势首先可以强健我们的关节，同时拉伸腿部韧带和肌肉。身体向右上方转动，使上半身垂直地面，胯部被从侧面打开。这个体式一般人如何能想到，自由经验丰富的高手才能做出不让人失望的体式。
　　轮式
　　保持初心，你的心态不会随着年龄而改变，你的气色越练越好。你不用专门去做一些保养，因为练习瑜伽你一直很年轻。就像这个轮式，你可以在自己的能力范围内，向上抬起双腿跟，单手前伸抓住小腿。保持快乐的心情，即使经常微笑脸上的皱纹也不会增加的。
　　单腿弓式变式
　　经过五年的锻炼你的内心更强大心境更稳固，你学会用长远的角度考虑问题。瑜伽教练年纪越大越吃香，还是很有原因的。身体平躺在地面上，右腿向身体后上方抬起，右脚尽力的向头部方向移动。脊背向后弯曲，胸部离开地面。右手越过头顶上方向后伸展并抓住右脚。左腿弯曲，左脚从右腿后方支撑右腿。
　　脚踝伸展式变式
　　你会变得更加有耐心，做事情更专注，你能通过瑜伽这项运动来审视现在的自己，安静的时间足够你来梳理一整天的变化。这是一个很好的思考体式，上半身向前倾斜，五指分开撑在身体前侧的地面上。臀部从脚跟处离开向上抬起，脚背保持贴地的状态，膝盖离开地面，身体前侧与大腿上前侧相贴。
　　手倒立
　　1.身体下腰，用双手掌着地。
　　2.记住腹部与手掌要同时发力才能将身体支撑上去。
　　3.待身体保持平衡之后双腿伸直，注意保持身体的平衡。

　　这个体式可以拉伸脊柱，促进血液流动，还能锻炼手部肌肉以及肩部的抗压力。增强手部的力量。
　　单手鸽王式
　　矫正腰部脊椎变形，有需要的朋友们拿去。坐在瑜伽垫子上面，两条腿分开一定距离，前腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，后腿膝盖弯曲小腿与地面垂直，上半身向后弯曲，颈部向后仰。一个手臂伸直放于体前，另一个手臂抓住脚掌。