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2020年01月30日 11:38:01
对腿部的锻炼不仅是对腿部肌肉的锻炼，也是对脊柱的锻炼，拉伸脊柱，提升脊柱的灵活性，是有效减少劳损的方式之一。小编教你6个简单的瑜伽体式，让你的双腿线条更完美。
对腿部的锻炼不仅是对腿部肌肉的锻炼，也是对脊柱的锻炼，拉伸脊柱，提升脊柱的灵活性，是有效减少劳损的方式之一。小编教你6个简单的瑜伽体式，让你的双腿线条更完美。
新月变式瑜伽，竖叉坐在瑜伽垫上，前腿伸直，后腿小腿向上抬高，上身挺直收腹，腰部用力。同时双手和前面动作一样环绕屈伸如图上美女的示范！注意脚尖也要绷直用力哦，这样更能达到锻炼的目的。
鸽王式瑜伽是一个很好拉伸脊柱，扩张胸部的体式，双手拉住左脚脚踝，身体向后仰，头部向后仰，保持这个体式。
这个瑜伽动作需要的是利用脚部的抓地力来支撑住身体的重量，许多小可爱都会被这个动作的难度给吓跑，但其实只要你坚持练习瑜伽，掌握它也只是时间问题。
单手蛇式瑜伽用双臂的力量支撑身体，能锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性，快速让你拥有“少女气质”的纤长美臂。
舞王体式对瑜伽练习者的平衡能力有很大的要求，练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
动作可是越来越难哦！跪立在瑜伽垫上，左腿屈伸，右腿着地。上身后仰到大程度，双手保持环状。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
