还你一个腿长腰细身体的瑜伽拉伸动作

　　随着时间的推移，瑜伽已经不是局限在休闲上了，它不仅让人放松，还能起到良好的减肥效果，并且有的保健瑜伽还有治疗病症的功效，今天小编给大家带来5组瑜伽拉伸动作，只要你每天能够坚持几分钟，还你一个腿长腰细的身体。
　　一个瑜伽动作是蝗虫变式拉伸： 俯卧，腹部着地，大腿面置于地板上，膝盖弯曲90度，脚趾指向天花板，双臂置于腰间后方，脸部朝向左侧。放低双脚着地，双臂伸直置于后方，并抬离身体，慢慢抬起胸部离地，肩膀向后打开，眼睛看向地板。
　　接下来是瑜伽新月式和蛙变式：练习这个两个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。

　　第三个瑜伽动作是头入双腿式，顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。
　　接下来就是瑜伽肩倒立体式了，配合双腿的打开，让大腿根部肌肉得到充分伸展。倒立时，双腿、臀部，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，双腿充分打开。
　　之后一个动作就是神猴式瑜伽了，俗称一字马。能有效的伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。