10个锻炼核心的瑜伽体式

　　今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅式
　　吸气双手胸前合十，呼气扭转身体向左
　　右手肘抵左膝外侧，胸腔肚脐朝左转动
　　保持5-8个呼吸，还原幻椅，换反侧
　　右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长
　　吸气手臂上举，呼气屈右膝，髋下沉
　　右小腿垂直地面，左脚跟向后蹬
　　髋前侧上提，腹部内收，双肩放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　转右脚脚尖朝右，左脚跟微内扣
　　胸腔肚脐朝向正前方，吸气右手上举
　　呼气侧屈向右，稳定身体，左手上举
　　侧腰等长，转头看上方，保持5-8个呼吸
　　从上个体式，双手胸前合十，微屈右膝
　　吸气，左脚向前一小步，移重心到右脚
　　呼气，慢慢抬左腿向上，与髋同高
　　下方腿慢慢伸直，胸腔肚脐朝前
　　保持5-8个呼吸，换反侧，重复动作3-4
　　四角跪姿，吸气，伸直右手臂向前
　　左脚伸直向后，与身体在同一条直线
　　呼气，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝盖找手肘
　　配合呼吸动态练习10组，换反侧
　　斜板式，双手在双肩正下方，与肩同宽
　　双腿伸直，脚掌垂直地面，眼睛看前方
　　保持肩、髋、膝、踝在同一直线上

　　腹部内收，双肩放松，保持5-8个呼吸
　　从斜板式，转身向左，左手上举
　　左脚放右脚上，或一前一后
　　侧腰向上拎高，腹部内收，下方肩膀放松
　　转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
　　从斜板式，屈手肘，指尖朝前
　　来到肘板撑，保持身体在同一平面上
　　脚跟向后蹬，肩膀放松，停留5-8个呼吸
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　吸气背部立直，呼气抬小腿向上
　　双手伸直向前，腹部靠近大腿
　　可以的话，慢慢伸直小腿向上
　　核心收住，保持5-8个呼吸
　　仰卧，双腿伸直，吸气手臂上举
　　呼气，屈双膝靠近腹部，手臂向前
　　吸气时还原伸直状态，双手双脚悬空
　　配合呼吸，动态练习10组