练就柔软小蛮腰的瑜伽动作

　　腰粗就练这些瑜伽动作，平坦小腹，收紧腰线，练出柔软的小蛮腰。对于大部分女生而言，练习瑜伽的目的除了锻炼身体之外，更多也是为了瘦身塑形了，毕竟好的身材没有人会拒绝的，而夏天也是瘦身和炫耀身材的好时机，尤其是对于腰比较粗的女生来说，想要去海边玩那也得把粗腰先瘦下来吧？
　　不然自带个“游泳圈”出去就别说炫耀身材了，倒是有可能引来一堆嫌弃的目光，因此，腰粗就练这些瑜伽动作，平坦小腹，收紧腰线，将粗腰瘦下来，练出柔软的小蛮腰。
　　站立体前屈扭转式，一个主要加强对腰腹锻炼，帮助有效燃脂瘦腰的动作，练习时从站立体前屈进入，吸气抬头，胸腔往上延展，呼气，折髋向下，右手在内，左手在头部上方，两手食指分别勾住两脚大脚趾，同时带动上身从内往外扭转向上，头部往外扭转，感受腰腹部的扭转，双腿保持并拢站直。
　　瑜伽双角式，这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽很大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
　　拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲。

　　瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。
　　骆驼式变体，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助。而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。
　　骆驼式的练习从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。