四柱支撑的瑜伽动作分享

　　 四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。 在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节，下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1.启动臀大肌
　　启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲。
　　2.启动腹直肌
　　启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
　　3.脚跟向后蹬
　　脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。
　　4.启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
　　启动手臂肱三头肌，支撑身体的同时，让手肘向内夹向肋骨；
　　启动前锯肌，可以让肋骨上提不会向下塌陷
　　启动胸肌，支撑身体前侧向上；
　　启动背部肌肉，让身体上提，减少手臂的压力。
　　循序渐进练习步骤：
　　第1步：
　　推墙练习
　　面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离，然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙。
　　第2步：

　　一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
　　来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块，弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块。
　　第3步：
　　四柱支撑（砖块辅助练习）
　　从斜板式开始，在胸腔下方垫个砖块，高度高一点
　　手肘内夹，缓慢下落，胸腔在砖正上方，没有碰到砖块
　　稳定之后，可以把砖块放低一点来练习