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2019年12月21日 15:49:49
总有练习瑜伽的朋友们抱怨,经期练习瑜伽实在太痛苦了,经常上着课因为量大侧漏很尴尬,夏天上课更是闷热味道重。下面几个瑜伽体式更适合经期练习哦,下面跟随小编一起来学习一下吧。
总有练习瑜伽的朋友们抱怨,经期练习瑜伽实在太痛苦了,经常上着课因为量大侧漏很尴尬,夏天上课更是闷热味道重。下面几个瑜伽体式更适合经期练习哦,下面跟随小编一起来学习一下吧。
仰卧脊柱扭曲式
1.仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手平放在身体两侧,掌心贴地。
2.抬起右脚将脚跟置左脚膝盖前方。以脊柱为轴,呼气的同时腿带动身体向左侧扭转,头部和颈部向右侧扭转。
鸽子式
1.坐姿开始,右腿向后伸直,左腿弯曲,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。
2. 呼气的时候,上半身曲向地面。盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。
3. 吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
快乐宝贝式
1.躺在垫子上,把膝盖拉到胸前。将双手放在双脚的外侧,并将膝盖比肩宽打开。尽可能将背部压入垫子。
2.将双脚压在手上,产生阻力。深深地呼吸。
透视蛇式
1.俯卧,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚并拢,膝盖绷直。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。
2.吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧臀部,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。 呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。
4.重复这个体式2—3次,然后放松。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。