阴瑜伽可以清除子宫垃圾

　　不良的生活习惯也会给子宫的健康带来负担。而且这些影响，就藏在我们每日的生活的小细节中哦。不用担心，小编给大家带来阴瑜伽，可以清除子宫垃圾。
　　1、捶腰
　　女性时不时会出现腰部酸软的状况，尤其是在月经期间，然而这种腰部却不能用简单粗暴的捶打缓解。
　　腰酸主要是盆腔淤血所致，捶腰会让淤血加重，姨妈期间会使持续时间延长，疼痛也会加剧。
　　同时，如果用力不当，也不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，更容易引起感染而患妇科病。
　　2、常穿高跟鞋
　　经常穿高跟鞋，容易不自觉中身体前倾，给骨盆过多压力，盆腔内器官被迫收缩，致使骨盆入口变窄。
　　身体与地面的角度减小会导致骨盆腔的移位，从而引起子宫位置前倾，韧带支撑功能减弱，增加子宫脱垂的发病率，造成月经不调、降低受孕几率、不孕、分娩疼痛等问题。
　　3、久蹲
　　平时打扫卫生等行为会让我们长时间保持蹲下的姿势，这个姿势也是很伤子宫的哦。
　　下蹲时的一瞬间，人的腹部压力是会陡增的。
　　经常下蹲会增大腹部受压，久而久之便可能会使子宫移位。
　　子宫可能会沿着阴道下降至宫颈外口，甚至出现严重子宫脱垂，脱出阴道口外也有可能，细思极恐啊。
　　4、束腰
　　经常束腰，穿紧身衣物会给腹内的子宫供血不足，激素分泌紊乱，从而出现月经不调、排卵障碍、闭经甚至不孕的情况。
　　而腰腹部的长期受压，还会使盆腔出现淤血，生殖系统感染或者盆腔炎。
　　青春期少女束腰可能会使子宫因供血不足发育迟缓，出现所谓的“幼稚型子宫”，以后很难受孕。
　　而产褥期妈妈们如果过早过紧束腰，会出现子宫脱垂后遗症。
　　5、习惯仰卧睡
　　子宫在人体的位置应该是前倾前屈位，长期仰卧睡会影响子宫位置。
　　临床发现，仰卧睡姿会导致子宫移位，影响受孕。
　　而子宫向后倾则会引起痛经，卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多等问题。
　　自然的侧卧睡姿是相对较好的，但同一个方向都不能持续太久，易造成肩关节损伤。呵护子宫，美人有责。
　　今天就给大家介绍一组非常完善的收藏级阴瑜伽体式套装，深入子宫内部，保养子宫健康，让你由内而外美到发光!
　　01 | 金刚跪
　　跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟
　　02 | 蜥蜴式
　　山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
　　身体向左侧髋部打开
　　左脚内侧抬起，左膝向外左手放在左腿上，保持2-3分钟换另一侧，做同样的练习
　　03 | 坐姿脊柱扭转
　　长坐姿，坐立在毛毯上
　　屈右膝，右脚靠近臀部吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手环绕右大腿，右手放在身体后侧保持2-3分钟
　　将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，呼气扭转保持2-3分钟，换另一侧
　　04 | 牛面式变体
　　长坐姿将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直，脚尖回勾
　　屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠一条直线
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟，换另一侧
　　05 | 鸽子式
　　跪立在毛毯上，屈右膝将右脚放在左大腿根部
　　左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下腹部贴向地面，双手臂向前伸展额头点地，保持2-3分钟，换另一侧

　　06 | 针眼式
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
　　07 | 简易坐及变体
　　长坐姿，屈双膝
　　将右脚放在左膝盖下方将左脚放在右膝盖下方吸气延展脊柱呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟
　　长坐姿，屈双膝将左脚放在右大腿的下方将右脚放在左大腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手臂向前伸展，保持2-3分钟
　　08 | 鹿式
　　坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开.关注公众号瑜伽蜜语
　　大腿内侧贴地，屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　吸气再次延展脊柱
　　呼气身体向前向下
　　双手肘撑地，小臂贴地
　　09 | 仰卧脊柱扭转变体
　　仰卧在垫面上，右脚套伸展带
　　抬双腿向上，身体向左扭转将右脚放在左侧的瑜伽砖上
　　左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部右手抓住脚背保持2-3分钟，换另一侧
　　10 | 挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛静静的冥想3-5分钟