教育宝
请输入机构名称或课程名称

瑜伽体式你只需要掌握这7大类就可以了

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月14日 13:20:17

瑜伽体位法到底有多少?一些古瑜伽典籍中记载,瑜伽体位法多达84000个,千万不要被这庞大的数字吓到,其实你只要懂得这把瑜伽体式分为这七大类就足够了:

  瑜伽体位法到底有多少?一些古瑜伽典籍中记载,瑜伽体位法多达84000个,千万不要被这庞大的数字吓到,其实你只要懂得这把瑜伽体式分为这七大类就足够了:
  坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立。
  坐姿类
  坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
  习练:
  无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱自然曲度下的挺直,坐骨坐实,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持注意力集中,不至于陷入昏沉的状态。
  注意:
  有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的放松上,以减少膝关节的压力。
  功效:
  双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿;
  由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应;
  对腹部脏器和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
  前屈类
  脊柱是人体重要器官之一,是人体的大梁。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
  前屈有很多不同的类型,常见的可分为两大类:
  站姿前屈:如站立体前屈、坐姿体前屈;
  坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
  还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
  功效:
  伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
  轻柔地挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;
  伸展腿部后侧肌肉和韧带;
  安定心神,使神经系统平静下来。
  后弯类
  后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。
  瑜伽有很多后仰的体式,后仰体式可分两大类:
  以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰),通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
  以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后仰),通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。
  功效:
  放松身体前面的肌肉和,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉;
  增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;
  放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;
  加强脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益;
  伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,挤压肾脏,增强肾脏功能;
  改善人的姿势,并激活体内能量。
  注意:
  通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。
  因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
  侧弯类
  侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、风吹树式、三角伸展式、侧角伸展式等
  功效:
  使脊柱更加灵活有弹性;
  减少侧腰部的脂肪;
  伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
  注意:
  侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。
  同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。
  扭转类
  扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
  功效:
  轻柔地按摩内脏,缓解轻微的背痛;
  当身体向左右侧扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。
  注意:
  做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
  想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

  平衡协调类
  平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
  功效:
  锻炼身体的平衡感和协调性;
  增强集中注意力的能力;
  帮助我们找到内心的宁静和稳定。
  注意:
  任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。
  倒立类
  倒立类是身体倒置的体位,包括:肩倒立、手倒立、头倒立等。
  功效:
  促进血液循环,减轻心脏的负担;
  减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用;
  通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素;
  增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力;
  有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
  注意:
  倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人应注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;
  颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的体式,好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
  体式虽多,掌握这7大类就能搞定。练瑜伽,方向对了比什么都重要。

瑜伽体式你只需要掌握这7大类就可以了,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽体式

分享到:

分享三式瑜伽动作

上一篇

分享三式瑜伽动作

阴瑜伽可以清除子宫垃圾

下一篇

阴瑜伽可以清除子宫垃圾

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37