肩颈堵塞僵硬应该练习什么瑜伽动作呢

　　瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
　　瑜伽就是在一呼一吸和一伸一展之间慢慢的沉下心来，虽然它简单枯燥，但是却从这反反复复的练习当中，寻找到了生活的乐趣和人生的 豁达。
　　早安，瑜伽！早安，伽人们！
　　平常坐姿调息
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上。屈左膝，膝盖向外展开，将左脚的脚后跟紧贴会阴处。屈右膝，膝盖同样向外展开，右脚后跟自然的放在左脚后跟前方。保持两个脚后跟与会阴在一条直线上。吸气，延展脊柱向上，挺直腰背，双手掌心向下放在双膝上，微闭双眼，调整呼吸，将精力完全放在呼吸上，保持5-10分钟。
　　练习收益：使神经系统得到安宁，增加骨盆处的血流量，缓解膝盖僵硬，对风湿疾病有预防效果。
　　墙体辅助开肩
　　练习步骤：背对墙面坐立在垫子上，中间隔着约有一条手臂的距离。抬右臂向后旋转，右手臂平行于垫面，右手去推墙面，在这个体式上保持30秒钟。
　　练习收益：深度拉伸肩部前侧肌肉。
　　简易扭拧式
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，屈右膝向上，右脚后跟靠近会阴处，右脚放于左大腿内侧。吸气， 双手侧平举，肚脐带动身体向左侧扭转，眼随手动，到达极限处，左手放于臀部后侧，屈右手肘，将肘关节抵在右膝内侧，五指分开，掌心向左，指向天花板，眼睛看向左肩延长线方向，在这个体式上保持30秒钟，每次吸气，借助手推地面的力，感受脊椎水平向左后方扭转，一次呼气时，眼随手动，回到中正位置。
　　练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
　　墙体辅助开肩（换侧练习）——简易扭拧式（换侧练习）
　　穿针式
　　练习步骤：1，以上体式完成之后，回到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。吸气，抬右臂向上指向天花板，呼气，将右手臂穿过左腋窝向左伸展，掌心向上，将右肩落在地面上，脸朝向左侧，左手臂背后，髋部和双腿保持不动，双膝在髋部的正下方，大腿始终垂直于垫面，在这个体式上保持20秒的呼吸。吸气，起身，放平腰背，换侧同样练习。
　　练习收益：缓解肩部紧张和僵硬，放松全身，解除压力，对失眠有很好的治愈作用
　　小狗伸展式
　　练习步骤：1，回到四脚板凳式。2，将双手慢慢的向前移动，同时保持膝盖不动，上半身随着手的移动向下俯落到垫子上，尽量将胸部及额头触及到垫子。如果双肩过分的紧张和僵硬，可以将双手向两侧打开的距离更大一些，在这个体式上保持30秒的呼吸。
　　练习收益：伸展上背部，刺激肩胛骨周围肌肉群，缓解背部疼痛，有效伸展肩关节周围肌肉，缓解肩部疼痛，滋养心脏和脊柱。
　　俯卧开肩式
　　练习步骤：1，俯卧在垫子上。2，左手向一侧打开，与双肩平齐。3，抬高右侧的身体，将身体向左侧翻转，如果身体平衡不好，可以将右脚跨越左腿，放在左腿外侧，右手放在体前支撑身体。待身体稳定之后，然后抬起右手向后，使双手在背后交握，不断向远离身体的方向伸展，让开肩的效果更好。在这个体式上保持1分钟的正常呼吸，换侧同样练习。
　　练习收益：有效开肩，灵活身体柔韧性
　　摊尸式
　　练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
　　练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。

　　练习瑜伽注意事项：
　　1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
　　2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
　　3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
　　4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
　　5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
　　6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
　　7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
　　8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作