适合早上起床练习的瑜伽体式

　　早上起床有些人会感觉很累，提不起精神，或者是不想起床。这些大多数是熬夜，长期失眠。或是精神压力大甚至是晚上睡眠质量不好等等引起的。所以，今天教大家练习一些早上起来精神更好、让大脑变得清醒的瑜伽体式。
　　摩天坐式
　　练习方法：坐在垫子上（床上时），头、颈、背部立直，让上半身保持在一条直线上。吸气将手高举头顶，十指交叉反转掌心向上。保持此姿势时，深深的吸一口气，大口大口的吐气。连续做5次。再呼气，解开双手放于身体的两侧。
　　坐立前屈背部伸展式
　　练习方法：以直角式坐于垫子的中间，伸直双膝，并拢。收紧腿肌臀肌，脚尖回勾。挺直腰背。双手与体侧缓慢高举过头顶，直至手臂与耳平行。吸气腹部内收，以髋部为轴，上身向前向下伸展。双手去抓双脚外侧，抓不到抓小腿胫骨，再吸气向下加深折叠，呼气保持。（做不到的在上个位置保持即可）在保持5-10个呼吸。吸气抬头，伸直手臂，手臂带动上身立直。再呼气，还原双手于身体的两侧。

　　单腿半鸽子式
　　练习方法：双膝跪在垫子上，上身立直。吸气左腿向前大跨一步，小腿与垫面垂直。呼气右腿向后伸展，脚尖回勾;支撑着自己身体。再吸气手臂放于身体的两侧指尖点垫，让左腿侧弯曲呈现90度，让整个左大腿贴在垫面 呼气右腿的膝盖与小腿铺平垫面。在保持5-10个呼吸，再换右腿练习。
　　注意：做不到可以在自己做到的位置保持就可以，能拉伸到自己就行。用心去感觉自己身体的拉伸，做体式时呼吸要保持自然顺畅，不要憋气。体式练习要坚持练3次或以上。还原时可以闭眼调整呼吸。