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推荐18个修复瑜伽体式

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2019年12月27日 16:34:15

每次瑜伽后,或者是周末,亦或者是下班后回家,晚上在床上,可以根据自己的情况,选择8-12个练习,练完真的超级舒服,今天,给大家分享18个瑜伽修复瑜伽体式,可以有效的释放压力和疲劳,缓解肩颈、腰背部疼痛,修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。

  每次瑜伽后,或者是周末,亦或者是下班后回家,晚上在床上,可以根据自己的情况,选择8-12个练习,练完真的超级舒服,今天,给大家分享18个瑜伽修复瑜伽体式,可以有效的释放压力和疲劳,缓解肩颈、腰背部疼痛,修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
  1-2、仰卧/俯卧树式
  仰卧,屈右膝
  将右脚放在左大腿根部
  膝盖下方放毛毯
  保持3-5分钟,换另一侧
  俯卧在垫面上
  下巴放在双手背上
  屈左膝,左脚掌贴大腿内侧
  膝盖下方垫毛毯
  保持3-5分钟,换另一侧
  3、英雄前屈
  将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方
  跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开
  将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上
  双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上
  如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯
  保持2分钟
  4、仰卧束角式
  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
  仰卧在抱枕上,也可以借助伸展带
  套住双脚双腿,保持2-3分钟
  5、坐角式
  坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
  躯干向前向下,头放在抱枕上
  保持2-3分钟
  随着身体的深入,调整辅具的高度
  俯卧在抱枕或者毛毯上,保持2-3分钟
  7、鸽子式
  跪立在垫面上,屈右膝,伸直左腿
  身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
  呼气,身体向前向下
  头放在瑜伽抱枕上休息
  身体放松保持30秒,换另一侧。
  8、小桥式
  仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽
  屈双膝靠近臀部
  呼气,抬髋部向上
  瑜伽砖放在骶骨处
  身体放松保持1分钟
  9、仰卧脊柱扭转1
  仰卧在垫面上
  将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
  屈左膝,身体向右扭转
  将腿放在瑜伽毯上
  身体放松保持1分钟,换另一侧
  10、仰卧脊柱扭转2
  仰卧在垫面上,将抱枕放在身体的右侧
  屈双膝身体向右扭转,躯干抱住抱枕
  双腿自然落在右侧垫面
  保持3-5分钟,换另一侧
  11、倒箭式
  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  臀腰的部位可以放砖或者抱枕
  双手放在腹部,感受呼吸
  或者放在身体的两侧,闭上眼睛
  保持1-2分钟
  12、仰卧英雄
  跪立在垫面上,双腿并拢
  双脚打开略大于髋部
  臀部坐在双脚之间
  呼气,向后仰卧在抱枕上
  保持1-2分钟

  13、单腿/双腿背部前屈
  坐立在垫面上,屈左膝
  左脚放在右大腿内侧
  吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  俯卧在抱枕上,保持1-2分钟
  如果身体条件比较好的伽人
  可以双腿打开与髋同宽
  前屈俯卧在抱枕上
  14、香蕉式变体
  右侧卧在抱枕上,双腿并拢
  或者屈右膝,双手臂向上伸展
  保持1-2分钟,换另一侧
  15、半蛙式
  俯卧在垫面上,屈右膝
  右大腿与地面平行
  小腿放松,前额在小臂上
  保持1-2分钟,换另一侧
  16、狮子式
  俯卧,双手肘支撑在抱枕上
  双腿放松,脊柱延展
  大臂垂直在抱枕上,双肩下沉
  保持1-2分钟
  17、仰卧半桌式
  仰卧在垫面上,屈双膝
  双小腿放在椅子上,双脚分开与髋同宽
  双手放在身体的两侧
  闭上眼睛,保持1-2分钟
  18、挺尸式
  仰卧在垫面上,双腿下方垫抱枕
  双手放在身体的两侧,冥想10-20分钟

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