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2019年12月27日 16:32:02
在自己睡觉之前做瑜伽的话，是比较自由的，因为每天工作或者是学习非常忙的话，大家也不会抽出时间来做瑜伽，那么在睡觉之前做瑜伽的话，也是可以的，而且也很好能够利用这段时间让自己的睡眠变得更好。从这里面就能找到很多的动作，来帮助大家来做成瑜伽。
在自己睡觉之前做瑜伽的话，是比较自由的，因为每天工作或者是学习非常忙的话，大家也不会抽出时间来做瑜伽，那么在睡觉之前做瑜伽的话，也是可以的，而且也很好能够利用这段时间让自己的睡眠变得更好。从这里面就能找到很多的动作，来帮助大家来做成瑜伽。
1. 腿分开坐
大家可以准备一个垫子，然后坐在这个垫子上面，等到大家坐在这个垫子上面之后，就可以把自己的两条腿向前面伸直了，并且在伸直的过程中，把自己的两腿都要岔开，让自己的上半身慢慢地往下压，而且在压的过程中，自己的手可以按在自己的腿上和膝盖上。
2. 贴墙站
大家要把垫子放到墙根的位置，让垫子贴近墙根。贴完之后，大家就可以坐在垫子上面了，不过要面对着墙进行坐，在坐的过程中，要把自己的上半身躺在垫子上面，而且让自己的两条腿伸直在墙面上，尽量让自己的两条腿贴着墙面，而且让自己的两只手可以很自然地放在两侧。
3. 盘腿坐
大家可以盘腿坐在一个垫子上面，在盘的过程中，两只脚掌要相对着，并且让自己的两只手慢慢地按压自己的膝盖，并且向下压，让自己的两条腿尽可能的岔开，而且要大幅度的打开自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的弯曲，这样的话就可以让整个力道都压向自己的腿部了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
