天冷了用瑜伽来保养身体吧

　　小雪时节，用瑜伽、按摩来保养身体吧! 瑜伽是一门艺术，是一种学问，节气养生。小雪，是二十四节气中的第二十个节气。此时气温容易频繁骤降，如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪而发病，故小雪养生要注意避寒就温，饮食上讲究温补。应搭配一些清火降气、消食的食物，如白萝卜、白菜、黑米、黑大豆、黑芝麻等。
　　同时，适当的运动当然少不了，下面就来用瑜伽动作以及按摩方法来达到保养身体的效果吧！
　　1、三角伸展式：有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能，具有疏通肝经的效果。
　　2、板式和侧板式：有缓解精神压力，使身体出汗、通毛孔，排毒的功效，同时可以强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。
　　3、起重机式：有强健手臂和手腕，伸展后背、强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官，增强大脑供血的功效。
　　4、八字扭转：能强健双腿、手臂和上身，增强臂力；灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性；消除疲劳，恢复精力；增强身体的协调性。
　　5、腋窝中间点是心脏保养穴极泉穴，捏揉它就可以按摩极泉穴，要经常掐揉腋窝，来保养心脏，同时也具有通心经的功效。

　　6、敲打肝经：手握拳头，顺着经络方向（从脚踝--膝盖附近），轻轻敲打，左右皆做。常做此动作可缓解胸闷、胸胁疼痛、视物模糊，面色晦暗，咽干，腰痛等症状。
　　7、推肝经双手重叠,用手掌推按,从大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推至膝关节处。左右交替（300次）,以感到疼痛为佳。