每天10分钟一个月摆脱罗圈腿

　　罗圈腿也称o型腿，主要是指自然站立时两足内踝能相碰，然而两膝却不能靠拢的畸形腿。也许大家要问小编为什么会形成罗圈腿呢？这原因很多，除了摄取脂肪过多，导致脂肪的堆积，主要还是因为长期不良的生活习惯导致的，不合脚的鞋子、错误的走路姿势都会导致腿部压力过大，致使腿部血液循环不畅，造成腿部变形。
　　判断腿部美不美，主要看腿是否细和直，又细又直的腿才是真正的美腿。拥有一双修长笔直的美腿，有助于增加女性气质，散发魅力。每天锻炼10分钟瑜伽，有助于摆脱罗圈腿，让你的双腿又细又直。
　　1、单腿支撑式
　　这个体式主要借助脚部的力量支撑起身体，练习者注意重心，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，匀称双。
　　动作分解：山式站立，双腿并拢绷直，双手自然放于体侧，吸气，慢慢下蹲直至大腿与地面保持平行，身体悬在半空中呈坐立姿势，双脚紧贴地面，弯曲左膝，左腿抬离地面，左小腿叠在右大腿根处，左脚掌朝右，双手掌合十放于胸部正前方，目视前方，重心放于右腿，放松，保持身体平衡。
　　2、手倒立变体
　　这个体式主要是利用手部力量支撑起身体，这个体式可以促进全身血液循环，使身体达到放松状态，也有助于加强腿部韧带，紧致腿部线条，塑造腿型。
　　动作分解：跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于肩部两侧，吸气，躯干前屈直至双手肘贴地，两手指尖相触贴地，头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁等将下半身抬离地面，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，呼气，双脚一前一后分开，目视前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
　　3、犁式
　　这个体式有助舒展脊柱，缓解肌肉紧张，也有助于锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，通过腿部拉伸，有助于锻炼腿部韧带，塑造腿型。
　　动作分解：平躺于地面上，双腿向前并拢伸直，双手放于两腰处，腹部内收，腰部受力，将下半身抬离地面向后上伸展直至双脚尖点地，双手举过头顶放于头部两侧，双手抓住双脚踝，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
　　4、完全船式
　　完全船式是在半船基础上延伸的，要求练习者双手握住双脚尖，这个体式有助于强化腿部力量，消除小腿肚，紧致腿部线条，塑造腿型，也有助于灵活关节，预防腰酸背痛。

　　动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双手抬离地面向前伸直直至握住双脚尖，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
　　10分钟瑜伽，10天后让你拥有美腻双腿，彻底摆脱罗圈腿！