借助伸展带的瑜伽练习序列

　　这次分享给大家的瑜伽序列，有部分是高难度体式，大家可以挑选适合自己的，停在当下即可。不强求，不攀比，不要追求一定要做哪个高阶体式保护好自己的身体，不然瑜伽的效果适得其反。关于有些想尝试的，可以私信或者评论，给你们减轻难度哈哈哈，像倒立什么的，我现在也是不行的。如果强行做很危险，正文开始。
　　1、借助伸展带的练习序列
　　适合身体僵硬的瑜伽初学者，瑜伽伸展带是个很好用的辅具，家里没有的可以用长毛巾代替。但使用感上还是有弹性的带子好哈。
　　2、借助瑜伽椅的练习序列
　　适合初学者以及久坐的办公一族，这个椅子很特别，叫瑜伽椅，有条件的瑜伽馆健身房应该会有，但个人觉得可以找一个普通的类似的椅子也可以，就是穿过中心的动作必须中间有空隙。
　　3、延展放松腰肌的瑜伽序列
　　适合腰部疼痛的亚健康人群以及久坐的人群可，以很好的拉伸腰肌，让腰线更美。
　　4、缓解压力的瑜伽序列
　　适合长期处于工作压力下的人群，这套动作有不少倒置的体式，可以让血液回流，脸色更红润。
　　5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列
　　适合长期失眠的人每天练习动作很简单，主要要坚持在床上就可以做哈，睡前动一下。再挺尸式放松冥想一下，相信会更好助眠。
　　7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
　　适合容易头痛的伽人练习，对下腰背部疼痛的人也有很好的效果，这套序列都是比较简单放松的体式，其中有一个体式叫香蕉式，想象自己像一根弯弯的香蕉一样，保持放松伸展。
　　8、改善内分泌的瑜伽序列
　　适合经期不调的伽人，注意要在非经期练习，而不是经期。经期的话，可以多做一下蝴蝶式，让血液循环，更好的排除污血。

　　9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列
　　适合经常吃多了消化不好，腹部容易胀气的伽人练习。吃太多难受做不了动作，可以试一下金刚坐，可以促进消化。
　　10、开髋的瑜伽序列
　　做完后一定要做牛面式收髋哦。开髋开好了，以后做横叉就容易多了哈。
　　11、开肩的瑜伽序列
　　做开肩体式时，可能会感觉肩膀麻木动不了，这是肩膀僵硬的原因。收回手臂时要轻柔一点哦。
　　12、打开胸腔的瑜伽序列
　　让我们的胸腔更挺拔，看起来更有气质哦，前面一定要先做几个轻微的后弯热身，除非你腰真的很好了，直接下腰那种感不然容易受伤哦。
　　13、劈叉的瑜伽序列
　　感觉这个不算特别针对性的劈叉吧，韧带不好的人，练这套可能没什么特别改善。
　　14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列
　　15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列强烈建议跑步的亲
　　跑步后一定要全面拉伸腿部，我虽然不推荐跑步，但是喜欢跑步的人，不少跑步后不是随便翘那边压几下就好了的，特别是不拉伸的，不仅腿会粗而且韧带很难有进步，而且有效的拉伸不仅可以让大腿更修长，还能达到塑形的效果，下次跑步时你会发现更轻松了。