坚持练瑜伽强健体格优化体形

　　练习瑜伽的好处说也说不尽，不同的人通过一段时间的瑜伽练习都可以收获很多。今天，我们继续和大家跟着瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽教程来了解一下瑜伽的好处!
　　下面，我们就和大家从简单的猫式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫式有怎么样的好处呢?我们一起来了解一下吧!
　　猫式
　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
　　动作要点
　　1.深吸气，从腰部开始将我们的身体慢慢的向下弯曲，同时注意将尾骨尽量向上提。视线要保持向上。
　　2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
　　3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。
　　完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
　　注意事项
　　练习的时候一定要注意将我们的身体尽量的放松，另外，需要提醒大家的是在瑜伽练习中一定要注意保护我们的膝关节。
　　站立直角式
　　1.站姿，双腿并拢。
　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
　　3.呼气，上身向前平行于地面。
　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
　　反功三角式
　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。
　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
　　坐立鹰爪式
　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
　　犁式
　　姿势要点
　　1.仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
　　2.双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
　　功效
　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。