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2019年09月27日 12:05:33
老师，这些瑜伽体式做不了怎么办？ 瑜伽爱好者 刚练习瑜伽不久，身体没有打开，力量没有建立，柔韧度不够，很多体式做不了是正常的。做不了该怎么办？建议用上辅具。辅具可以弥补身体各方面的不足，同时缓慢建立该体式所需要的力量和柔韧度。辅具只是过渡，就像摆渡的船，当你身体不需要了，辅具就可以撤掉了。
老师，这些瑜伽体式做不了怎么办？ 瑜伽爱好者 刚练习瑜伽不久，身体没有打开，力量没有建立，柔韧度不够，很多体式做不了是正常的。做不了该怎么办？建议用上辅具。辅具可以弥补身体各方面的不足，同时缓慢建立该体式所需要的力量和柔韧度。辅具只是过渡，就像摆渡的船，当你身体不需要了，辅具就可以撤掉了。
下面列出5个常见体式，如果做不到，该如何做变体：
1.骆驼式细节： 膝盖着地，打开与髋同宽 双手扶髋，髋部往前 启动臀部肌肉稳定髋部 启动腹部肌肉尾骨向下变体： 双手下面砖块或者抱枕横跨小腿这个变体的好处： 拉伸胸腔 延展中背部 增加肩膀转动没有挤压 加强髋屈肌拉伸 锻炼臀部深入体式： 把砖块往后移动，延展肩膀，髋部往前，增加后弯 启动臀部和大腿肌肉，延展髋前侧
2.三角式细节： 从山式，右腿往后，小脚趾压实地面，前脚掌朝前 伸直双腿，双手打开“T”字形 肩胛骨收向中线，启动核心尾骨向下 延展髋部往后，左手向前向下 手放地面或小腿，右手向上变体： 放一个砖块在手下方这个变体的好处： 增加身体侧面拉伸，从脚跟到腿到髋部到肩膀 增加对手臂的觉知，手腕对准肩膀 让肩膀和髋部打开更多 让骨盆向前，启动核心深入体式： 身体向后背打开，解放中背部、肩膀、肋骨，探索脊柱的柔软度
3.半月式细节： 从侧角式，下方手稍微比前方脚往前往外 重心往前，来到前方手和腿，髋部摆正，启动核心，骶骨向下，启动臀部 慢慢伸直前方腿，后腿抬到臀部的高度变体： 放一个砖块在手下方这个变体的好处： 稳定平衡 支撑肩关节 拉伸胸腔深入体式： 利用砖块去探索手臂和腿部力量，克服掉下来的恐惧感，帮助你以后转换到其他高级体式
4.桥式体式细节： 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地 肩膀和头后侧往下压地，启动臀部，抬高臀部和腹部向上变体： 在骶骨下放个瑜伽砖这个变体的好处： 增加下背部的空间 让腹部更加放松 延展大腿肌肉 加强臀部肌肉，缓解下背部疼痛深入体式： 增加砖块高度，延展胸骨到髋部之间的脊柱。帮你以后做单腿的桥式或者肩倒立5.乌鸦式体式细节： 从深蹲开始，双手放在前方 膝盖放在上臂后方 启动核心，弓背，抬起脚离地变体： 放一个砖块在额头下方。这个变体的好处： 启动核心但是不挤压脊柱 减少往前倒的恐惧 增加力量，慢慢锻炼手臂和核心深入体式： 把砖块放在脚下方，感受抬起来的感觉
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
