笨拙式塑绳瑜伽增强双腿的力量

　　笨拙式塑绳瑜伽 增强双腿的力量，希望对大家的练习有所帮助。
　　一、锻炼方法
　　1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽绳套在大腿处。
　　2、吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
　　3、呼气，弯曲膝盖下蹲，直到不能下蹲时，保持3一5组呼吸。
　　4、吸气，抬起后脚跟，撑开瑜伽绳，大腿要有向外的阻力。
　　5、呼气，继续屈膝下蹲，直到臀部能接触脚跟。保持3组呼吸，吸气，立直身体，反复5一8组。
　　二、练习时间:6一8分钟
　　三、瘦身指数:★★★★★
　　四、难易指数:★★★
　　五、锻效
　　1.充分增强脚踝及双腿的力量，增强脚掌的负荷力，小腿肌、大腿的股四头肌得以锻炼。每次练习坚持15分钟，一周后，纤细的双腿就轻而易举的呈现了。
　　2，俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。

　　六、简单动作:刚开始练习时，腿部力量不够，尤其对于长期不运动的人、不经常走路的人来说，会感到腿部肌肉强烈的抖动，那么在练习时可以背对墙面，上身抵墙，慢慢下蹲，在自己的能力范围之内就可以了。
　　七、替代动作:在办公室也可以练习，坐在椅子上，将双腿分开和胶一样宽，将双手平举，脚尖点地，慢慢将臀部抬离座椅，这样反复练习，可以减少大腿的脂肪，还能降低久坐导致的臀部下垂。
　　八、错误动作:很多同学在练习的时候会习惯性地撅屁股，身体前倾，膝盖会内收而贴在一起，这样很难保持平衡，也不能锻炼到腿部肌肉，并且容易伤到脚踝和脚趾。