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2019年09月27日 18:56:36
腿粗可能是“假胯宽”,8 个瑜伽动作让你“窄起来” 经常会听到有人吐槽说自己胯太宽,显得腿粗、屁股大,并且天气越来越热,这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看
腿粗可能是“假胯宽”,8 个瑜伽动作让你“窄起来”经常会听到有人吐槽说自己胯太宽,显得腿粗、屁股大,并且天气越来越热,这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看...
其实你需要先判断自己到底是真胯宽?还是假胯宽?真胯宽是基因决定的,宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置,会让身材整体呈现自然的“S”型,显得腰细腿长。假胯宽是我们的坏习惯造成的,胯部宽的位置在大腿根部,也就是相比正常的胯宽的位置向下了,所以会显得胯部位置下移胯的下半部分,也就是臀线的位置变得比较突出,同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿粗三圈。
1 | 假胯宽的危害?
1、身材影响
大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。
2、健康影响更容易扭到脚(膝关节、踝关节稳定性差)
站久了会腰痛(臀部肌肉无力)
严重者偶尔会出现下肢发麻(骨盆位置不正)
2 | 假胯宽形成原因?
第 1 类:大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生,通常还伴有小腹突出。
主要的原因是:骨盆前倾和膝超伸两个问题,导致整个腿从侧面看是折叠的,大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时,这种不匀称的腿型,腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮,不合适的运动可能加重这种情况,腿越来越粗。
第 2 类:外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过,髋关节内旋会导致假胯宽的现象,让腿长在视觉上缩短15公分,同样粗细的东西,缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
3 | 假胯宽怎么解决?
1、骨盆前倾矫正方法
针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。