瑜伽蹲式变体为了瘦腿来改善腿型

　　瑜伽蹲式变体，既然是为了瘦腿来改善腿型，告别大象腿，这种蹲式动作非常适合练习，而且练习也非常简单方便，在哪都可以练一练，也可以根据个人需要，这种动作可以改成上下律动的节奏，从而加强腿部和臀部的锻炼，快速告别象腿，还可以美化臀部曲线。蹲着时呼气，站着时吸气来练习这个动作。
　　当你蹲下时，你必须保持你的腰和背部挺直，接触地面时抬起脚跟。蹲下的范围通常是大腿和小腿垂直的位置。你可以一次练习两分钟就可以。
　　瑜伽指南针式，这种体式不仅可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，使腿部变瘦，告别象腿，还可以锻炼腰和腹部，消除腰和腹部之间的赘肉。
　　练习时，首先以直角坐姿坐在地上，然后用脚跟抵住大腿弯曲左膝，同时弯曲右腿，身体前倾，双手握住小腿。
　　吸气时，用双手抬起右腿，伸直右腿，靠近右腰部。呼气，右手手掌支撑在身体前方的地面上，五指支撑，大臂支撑在右大腿上，左手继续抓住右腿，眼睛看着右手手掌，稳定身体，保持这个动作1分钟，改变左腿向上伸展1分钟。

　　瑜伽加强单腿平衡式。这种体式就像站立指南针是一样。它还旨在通过拉伸腿部来锻炼腿部的目的。然而，这更困难一些。毕竟，你需要站着练习。对于你的身体平衡力有一定的要求。平衡不足的初学者可以背靠墙练习。
　　练习时，首先直立，吸气时弯曲右腿并抬起膝盖，双手握住脚底。呼气时，膝盖张开，双手将右腿拉向右腰和身体，腿向上伸直，身体稳定后，左手继续握住右手掌，右手恢复到胸部作单手祈祷式，右臂靠在右大腿内侧，右腿与左手一起支撑。
　　瑜伽桌子式的变体，桌子式是一种强调腿部和手部锻炼的体式，它还能增强腿部和手部的力量，这也有助于锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部之间的赘肉。练习时，以直角坐姿坐在地上，然后弯曲膝盖，以脚底为中心踩在地上，膝盖宽度与髋部，双手支撑在臀部后面的地面上，指尖指向臀部，吸气，抬起胸部，呼气，将双手推向地面，将臀部抬离地面，眼睛看着肚脐以保持平稳呼吸。吸气，将右腿伸向右腰和后驱，抬起右手跨过右膝关节。