瑜伽呼吸法不仅仅是呼吸那么简单

　　瑜伽中我们常说的呼吸法叫做Pranayama。呼吸法是有意识，控制的呼吸的意思 ， 控制你的呼吸改变你的状态。当你减慢呼吸时，会平静情绪，平衡并解决思维问题。
　　呼吸法（Pranayama）对我们的自主神经系统有很好的影响，可控制我们的心跳，呼吸，消化等。自主神经系统包含两部分：交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。调息法（Pranayama）有助于保持这些系统的平衡。
　　呼吸是生命，如果你呼吸好，你将在地球上长寿。-- 印度谚语
　　那么我们如何开始调息练习？
　　每天，给自己至少几分钟的调息练习。从小做起，保持积极态度。当你感到自己的情绪无法控制时，提醒自己停下来呼吸。一开始没有什么技术性，只要学会注意你体内发生的变化以及呼吸如何帮助到你。
　　下面通过这5种方法来开始你的调息练习吧：
　　1.注意你目前的呼吸模式
　　首先检查你目前的呼吸习惯：
　　你是通过鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？
　　当你吸气时，是否填满了你的胸部或腹部？
　　当你呼气时，你是放松的还是紧张的？
　　一旦你花了一些时间探索你的呼吸模式，你就会知道需要注意什么。
　　*如果您发现自己通过嘴巴呼吸，请尝试切换到鼻孔呼吸。它有助于平静身体，调节氧气流量。
　　*如果您发现自己的呼吸只到胸部，请尝试专注于深呼吸。胸式呼吸，实际上会产生或增加焦虑。
　　在呼吸时，你要更加清楚你身体的反应。让你的身体有机会通过呼吸放松。
　　2.圣光调息（头颅清明法）
　　圣光调息法刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部器官，改善消化功能，你的鼻窦会变得畅通，眼睛会感觉清凉，习练者会体会到精神振奋。
　　选择舒适的坐姿，如莲花坐，至善坐或英雄式。
　　保持脊柱正直，不要有任何压力，手心向下放于双膝
　　通过两个鼻孔充分的呼气，进行20次，之后放松，并恢复自然呼吸。
　　放松腹部肌肉，被动吸气，吸气时应该是自发或者被动的反弹过程，不需主动用力，随着呼气拉动下腹部向内。
　　从左侧鼻道呼气10次，然后从右侧鼻道呼气10次。
　　注意事项：
　　有急性病，肺活量不大的人，不应该进行该练习
　　患有耳疾的人及高血压患者不能进行该练习。经期不能练习
　　3，太阳调息法
　　太阳调息法可以增加消化功能，舒缓和活跃神经，以及清洁鼻窦。
　　选择任何舒适的坐姿，如莲花式，至善式或英雄式
　　左臂伸展，左手手腕背部放在左膝上，左手呈智慧手印。
　　弯曲右臂，食指和中指向掌心弯曲，保持此姿势不动，无名指和小指朝向大拇指并拢合。
　　右手大拇指放在鼻骨下方的右鼻翼上，无名指和小指放在鼻骨下方的左鼻翼上，正好在上颚以上鼻翼脂肪组织上。
　　用无名指和小指按压左鼻孔，完全封住左鼻孔
　　现在缓慢深长的吸气，用右手拇指控制右鼻孔，使肺部充盈。
　　在呼气时通过调整无名指和小指按压的力度控制气流，使其有节奏的从左鼻孔呼气，从而左鼻孔外缘与鼻中隔保持平行，压力应该来自指尖的内侧（远离指甲）。
　　这样就完成了太阳呼吸控制法的一个循环，重复这个循环5~10分钟。
　　注意事项：
　　所有太阳式呼吸都是从右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
　　每次呼气和吸气时间等长，
　　吸气和呼气都不应该用力，整个过程中呼吸都应保持均匀缓慢的节奏。
　　4.左右鼻道交替呼吸法（Nadi Sodhana）
　　在该呼吸控制法中，血液的携养量比正常呼吸大，因此练习者会感到神清气爽，经络得到镇静和净化，内心更为宁静明晰。
　　按照太阳呼吸控制法，从第1步到第5部的技巧进行练习，
　　通过左鼻孔完全排空肺部，用右手拇指肚的部位控制右鼻孔
　　现在缓慢深长而稳定的通过左鼻孔吸气，用右手拇指指尖控制右鼻孔，使肺部充盈，再用右鼻道的呼气时，用右手无名指和小指完全堵住左鼻孔，
　　完全呼气后，继续保持无名指和小指对左鼻孔的按压，接着再通过右鼻道吸气

　　通过右鼻孔完全吸气后，调整手指，改变对鼻孔的压力。
　　现在通过左鼻孔缓慢深长稳定的呼气，
　　就这样完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环，节奏如下：
　　a通过左鼻孔呼气
　　b通过左鼻孔吸气
　　c通过右鼻孔呼气
　　d通过右鼻孔吸气
　　e通过左鼻孔呼气
　　按照上面技巧，完成8~10次的循环练习，大约6~8分钟，
　　注意事项：每一次呼吸和吸气时间应该相同，一开始时间会不同，但坚持练习就可以达到。