学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月27日 21:55:09
5个空中瑜伽动作,帮你缓解髋部疼痛! 每天跟我学瑜伽,如果你是银行工作人员、作家、行政办公人员,你每天都需要在办公桌前坐8个小时,甚至更长的时间,那么,无疑问,你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张疼痛,这时,你需要伸展髋部练习,传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解髋部疼痛,但如果你有一根空中瑜伽的吊绳,它也可以帮助你缓解髋部疼痛,同时也能增加练习的兴趣,下面让我们一起来试试吧!
5个空中瑜伽动作,帮你缓解髋部疼痛! 每天跟我学瑜伽,如果你是银行工作人员、作家、行政办公人员,你每天都需要在办公桌前坐8个小时,甚至更长的时间,那么,无疑问,你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张疼痛,这时,你需要伸展髋部练习,传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解髋部疼痛,但如果你有一根空中瑜伽的吊绳,它也可以帮助你缓解髋部疼痛,同时也能增加练习的兴趣,下面让我们一起来试试吧!
1、空中婴儿式 山武站立,将吊绳套在髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手放在瑜伽垫上,保持身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上,分别缠绕住吊绳,保持身体的稳定后,双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。
2、骑马式 山式站立在吊绳的前端一腿长的距离,双脚分开与髋部同宽,双手经体侧向_举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在双脚之间,将右脚向后一大步,脚踝放在吊绳上, 调整距离,保持前方左小腿与地面垂直,左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。
3、战士式
仰卧在吊绳的正下方,根据自己的情况,抬双腿向上放在吊绳上,双手放在身体的两侧,轻闭双眼。
以上就是教育宝头条带来的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。