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2019年09月17日 20:31:27
我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用；同时，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部疼痛的根本原因。今天小编教你用瑜伽体式练习对症下药，检查一下你是下面哪种情况，对号入座。
我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用；同时，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部疼痛的根本原因。今天小编教你用瑜伽体式练习对症下药，检查一下你是下面哪种情况，对号入座。
导致下背部疼痛的4种典型肌肉不平衡
1.头和脖子前延
头和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。会导致脖子和上背部疼痛，甚至头痛、肩膀僵硬。
太紧的肌肉：背阔肌、三角肌前侧、胸肌
太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌后侧、冈下肌和小圆肌
2.骨盆前倾
办公人士常出现骨盆前倾，是导致下背部疼痛的主要原因之一。
太紧的肌肉：下背部肌肉、股四头肌、髋屈肌
太弱的肌肉：腘绳肌、臀部肌、腹部肌肉
3.骨盆后倾
与骨盆前倾相对的就是后倾，这个在老年人身上比较常见，也是导致下背部疼痛的原因之一。
太紧的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘绳肌
太弱的肌肉：股四头肌、髋屈肌、上背部肌肉
4.右骨盆高（骨盆倾斜）
骨盆倾斜也会导致下背部疼痛，而且肢体左右不协调，一边比另外阿一边灵活/受限。
太紧的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右内收肌
太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿后侧肌肉
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
