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2019年09月17日 19:23:10
据说早上是练习瑜伽的更佳时间，但是由于失眠，我通常早上无法起床练习瑜伽，请问您能帮助我吗？的确，早上是瑜伽习练的更佳时间，我可以教你几个防止失眠的小窍门，这样你就可以及时起床练习瑜伽了。
据说早上是练习瑜伽的更佳时间，但是由于失眠，我通常早上无法起床练习瑜伽，请问您能帮助我吗？的确，早上是瑜伽习练的更佳时间，我可以教你几个防止失眠的小窍门，这样你就可以及时起床练习瑜伽了。
1.在练习瑜伽动作时要将前曲和后弯动作间隔开来。
总体而言，后弯动作是令人兴奋的；而前曲动作是令人平静的。如果过分强调后弯动作，可能会刺激肾上腺，使你过于兴奋而无法入睡。
2.坚持每天冥想。
冥想可以在任何时间进行，每天10～20分钟即可。在呼吸的时候，将注意力集中在一个静止的点上，就会将你带入深度的平静之中。
3.在晚上10点之前上床睡觉。
晚上6点至10点之间，人体内的能量是黏稠、沉重、缓慢、安静的，所以这是更佳睡眠时间。在晚上10点至凌晨2点之间，人体内能量开始活跃，大脑的警觉性提高了。
午夜时，人体内的火元素可能会引起饥饿感。所以，如果你那时还醒着，可能就会很想吃东西，当然，一个满满的胃很可能会令你入睡困难。所以提早吃晚餐，晚餐的食物要清淡，可以帮助你度过一个轻松而睡眠充足的夜晚。
4.在睡觉前做一些安静的事情。
比如阅读轻松的文章或者欣赏舒缓的音乐。
5.上床前用芝麻油或者橄榄油做几分钟足部按摩
如果你觉得有点兴奋，可以用椰子油代替，椰子油有镇定的功效。如果你仍然无法入睡，或者半夜睡醒后睡不着，就试着做几分钟肩倒立（用椅子支撑）或者桥式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
