练习瑜伽船式腿总是发抖伸不直怎么办 学习瑜伽

　　一直觉得瑜伽船式是个非常低调而奢华的体式，看上去很简单，做起来似乎也不难，甚至谁都可以模仿一下子，但是想真正做好船式并不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。就拿我自己来说吧，当我头倒立可以离墙坚持三五分钟的时候，却不能在一个完全的船式里保持5组呼吸。因为像头倒立这类体式，当力量不足时可以用平衡来弥补，属于有一定技巧性的体式。但是船式不行，没有技巧就是硬碰硬的拿实力说话。而且在别的体式里面，你可以偷懒，也就是说你摆个样子不用力也可以保持，但是船式也不行，一松懈体式就变形。
　　先来看看船式的功效。
　　增强核心力量，增强腿部力量；改善消化系统和循环系统功能，提高平衡性；舒展胸部肩膀；改善体型。船式可以说是一个真正让你坐着就能瘦腰瘦腹，虐出马甲线的体式。但是有一点要提醒一下女性习练者：生理期不要练习。
　　船式的练习方法：
　　坐在垫子上，坐骨压实地面，双腿伸直。弯曲双膝，双脚踩地，双手放身体两侧吸气，延伸脊柱，身体微后仰，同时抬双腿向上，小腿平行地面，双手体地平举，掌心相对，进入半船式
　　呼气保持。再次呼气时伸直双腿，进入船式保持3~5组呼吸。体式要点：
　　1、坐骨压实地垫
　　很多人在身体往后仰，腿抬起来的同时，重心也往后移动，臀部向后滚，坐过坐到地面上了是尾骨甚至腰骶的位子坐到地面上了。
　　在这儿还有一点要说一下：船式身体后仰以后，其实臀部的位置是坐骨和坐骨偏后一点快到尾骨的位置，这一片区域压在垫子上，有的人尾骨比较长，在做船式的时候可能会有点疼，可以在尾骨下面垫个小毛巾。
　　2、拱背。
　　船式中拱背有两种情况，第1个就是上面的原因，尾骨做到地垫上了，脊柱也随着发生变化，变成了拱背。
　　另一种情况就是：脊柱没有延展，胸腔没有打开，导致的拱背。
　　解决办法：一边向内收紧腹部，一边把脊柱向上延展，大腿和腹部互相靠近。脊柱向斜上方延展，用力量来保持体式，维持身体的平衡。而不是背部往后卷来维持身体平衡。
　　3、耸肩
　　在船式中的耸肩更重要的原因是用上背部、肩膀的力量来代偿腹部力量。
　　解决办法：脊柱延展，打开胸腔，收紧核心。上半身之所以保持挺拔延展，不是被肩膀拉上去的，而是腹部用力的结果

　　4、膝盖内扣，双腿互相借力。
　　在船式中双腿可以分开与骨盆同宽也可以并拢。很多人在双腿并拢做船式的时候，会双腿互相推，形成一组对抗的力，帮助双腿不要掉下来，而减弱了腹部力量的使用。这个怎么说呢？你也不能算他完全错，因为这种代偿，他虽然对核心的锻炼会减弱，但是他没有对身体造成危害。
　　解决办法：双腿向中间夹，但是双腿又是独立的，彼此之间没有对抗的力。
　　关于船式还有一点也顺带说一下：在瑜伽体式中，我们说下犬是倒“V”字，船式是正“V”字。但是船式也可以不是标准的“V”字型。
　　对初学者而言，做一个完全的船式比较难，很多人在做船式时腿抖个不停，更没有办法伸直双腿，主要原因是力量不够。但是不用着急，给大家介绍一些简易版本和辅助方法，先从简单的练起。
　　1、就在半船式保持，双腿不要伸直。
　　2、一条腿的船式
　　3、使用伸展带。
　　4、借助瑜伽椅或者靠墙。
　　船式是练核心非常好的动作只是坚持很重要。