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2019年09月16日 18:36:05
15 个瑜伽体式的基本正位--正误对比，希望对大家的学习有所帮助。
15 个瑜伽体式的基本正位--正误对比，希望对大家的学习有所帮助。
1.骆驼式
需要上背部的柔韧度做不好容易挤压腰椎
2.鸽子式
鸽子式就是要做得优雅肩膀打开，自信优雅
3.坐立前屈
前屈一定要从髋部开始不要弓背
4.斜板式
保持身体一条直线如果做不了不如膝盖着地
5.瑜伽蹲
手肘向外推打开髋部如果脚踝紧会蹲不下去
6.新月式
手臂要保持有力髋部摆正膝盖不能超过脚踝
7.战士二
双脚之间的距离要打开肩膀放松的同时要有力向两侧延展
8.三角式
初学者很容易出现错误双脚一定要打不能弓背从髋部开始折叠
9.四柱支撑
基本体式，同时很检测基本功
手肘向内夹，身体一条直线
10.船式
重要的是不能含胸驼背压地的是坐骨而不是骶骨
11.测角扭转
扭转要从腹部开始后腿保持有力伸直
12.蛇式
这是个初级体式也是错误率很高的体式
13.下犬式
常见的体式之一也是检验瑜伽功力的体式
14.鹤蝉式
做不好就成乌鸦式了哦
15.单腿鸽子式
主要拉伸大腿的外侧也需要核心把身体摆正
15 个瑜伽体式的基本正位正误对比 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
