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2019年09月16日 18:33:34
初级流瑜伽序列，重塑核心，能量爆棚 ，很多人喜欢流瑜伽，是因为它讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。
初级流瑜伽序列，重塑核心，能量爆棚 ，很多人喜欢流瑜伽，是因为它讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。
下面一套简单的流瑜伽体式，让你在瑜伽的路上越走越年轻!
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直
吸气，手臂上举延展、脊背延展
呼气，双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
风吹树式
呼气，上身侧屈向右
吸气，上身还原中立
呼气，上身侧屈向左
吸气，上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
指尖触地，吸气延展脊背
呼气，腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝
左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气，手臂带上身延展向上
双肩放松，保持5轮呼吸
这一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动的美。还可以增强练习者的体力和柔韧性哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
