经期前一周开始练瑜伽缓解经期不适 瑜伽动作

　　每个女人月经期间经历都不太一样，有些人毫无感觉的就能轻松度过，但是有些人月经期间恰似走入了鬼门关。今天小编教你提前用瑜伽做好准备缓解经期不适。
　　女孩子们要注意了，经期疼痛的时候多喝热水是有效果的，帮助我们缓解小腹的疼痛，也可以在小腹贴一个暖宝宝。
　　双腿分开并且膝盖弯曲，一个小腿贴住地面，上半身向后用力，手臂支撑在身体后方，脚掌支撑在腋下位置，另一个手臂弯曲放在头顶后方，坚持此动作三十秒钟之后收回体式。
　　两条腿并在一起，腿部弯曲将大腿与小腿放在一起，然后蹲在地面上，尽量让脚掌贴在臀部的位置，手臂支撑在身体前方，将手掌支撑在手肘位置上，眼睛看向地面。
　　两条腿成弓步分开，大腿直接向下用力，直接让大腿成一条直线，脚掌支撑在身体后方，上半身向前倾斜，一个手臂支撑在身体侧方，另一个手臂放在空中，颈部向空中转体。
　　经期前一周开始瑜伽，提前做好准备
　　不要等到月经期间疼痛的不行，才开始想起来练习瑜伽，在经期前一周练习瑜伽，等到真正开始的时候就能减少疼痛了。
　　首先单腿膝盖弯曲，先支撑地面，然后另一条腿向后顺势弯曲支撑，用脚掌和膝盖支撑地面，深呼吸调整好状态，颈部向后弯曲，将头顶贴在脚掌上，手臂辅助支撑，另一个手臂支撑地面。
　　手臂弯曲支撑在地面，肩膀配合着用力，身体向后弯曲，双腿离开地面，臀部向后用力坐，尽量让脚掌放在头顶正上方位置，眼睛看向身体前方位置，调整好自己的呼吸状态。
　　调整好自己与墙壁之间的距离，腿部发力让身体腾空，然后手臂支撑在头部的两侧，臀部直接贴在侧面的墙壁上，一条腿直接伸直，另一条腿弯曲脚掌支撑。
　　尽量少吃油腻辛辣食物，容易爆痘
　　朋友们要注意的是月经期间是皮肤脆弱的时候，即使不熬夜不吃辛辣食物也有可能会爆痘，一定要在非常时期控制好自己的饮食。
　　此动作需要借助一个物体才能完成，注意身体的协调性，后面的腿弯曲将大腿放在支撑物上面，前腿自然的支撑在前面，手臂伸到脑后抓住脚踝骨固定。
　　两个大腿成九十度分开，前面的脚掌支撑地面，同时手臂伸直放在体前辅助，另一个手臂放在头顶后方，手臂贴在耳朵旁边，主动抓住后面的脚，同时向中间用力。
　　一条腿膝盖弯曲支撑起身体，小腿不要贴近地面，身体前倾手臂放在前方伸直，背部微微向下压，同时另一条腿向空中用力伸展，脚掌支撑膝关节，防止空中的腿抖动。
　　经期控制情绪，尽量少发脾气
　　月经期间很容易情绪暴躁，建议大家多练习瑜伽缓解自己的情绪，不要让不好的情绪一直存在，学会控制脾气。
　　两条腿分开一点距离，然后膝盖弯曲缓慢的将身体向后用力，手臂随着弯曲的角度支撑地面，然后将支撑地面的腿抬起来，与地面垂直，可以交换腿部的动作，让两条腿都得到锻炼。
　　整个身体自然的趴在地面上，手臂放在身体前方逐渐的用力让背部弯曲，同时一个小腿弯曲手臂抓住其脚掌部位即可，缓慢的闭上眼睛，调整好手臂支撑的力量。月经期间是每个女孩子都需要注意的那几天，不要过于放纵自己的身体，对自己的身体负责任，不让经期在困扰自己了。

　　经期是女生身体排出废血更新的时候，骨盆也更脆弱，这时候练习体式容易引起身体不稳定。例如：生理期期间，子宫的周围所有的肌肉需要保持放松，让血液能循环通畅，腹部肌肉的过度收缩会引起经血不畅。如果做倒立的体式，会让废血流留在体内，若无法随脱落的子宫内膜排出，岁月累计，子宫肌瘤之类的困扰就随之而来。
　　同时，还要遵循以下几个原则：
　　1、避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）
　　2、避免深度扭转体式挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
　　3、尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
　　4、不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式
　　5、不做用手臂支撑全身平衡的动作
　　瑜伽是光，一旦点燃，将永不熄灭！