关于瑜伽练习的疼痛 瑜伽动作

　　当没有运动基础的人初次练习瑜伽，出现身体酸痛，继续练习是一个很好的“恢复”方法，练习过程中肌肉进行伸展收缩提高肌肉的弹性，增加代谢，有助于疲劳肌肉的恢复，建议选择一些基础的课程，身体适应后再适当的提高练习强度。
　　“认知疼痛”
　　我们应该认识到，瑜伽当中“正确的疼痛”是健康的疼痛。因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。
　　1.肌肉颤动是好事，肌肉拉抻也是好事，但如果做得太用力，拉伸得太过，拉扯到韧带，就会使关节受伤。
　　2.关节疼痛是你马上需要改变的标志。认真感受身体，如果感受到哪个地方有疼痛感，就慢慢做出调整，让疼痛消失。
　　3.你要感受疼痛怎么进入到你的身体，你又要做出何种改变，让疼痛离开你的身体。而这个学习的过程会让你的身体有了疗愈的记忆力。
　　4.疼痛是很好的老师。有了疼痛，你才知道，身体哪里受到了挤压，哪里需要做出改变。
　　5.平稳深长地呼吸会告诉你，身体可以继续伸展，如果呼吸改变了，那么你应该停下来，回到上一个体式或者做出调整。
　　“乳酸堆积”引起的酸痛感
　　相信大家都之前听说过“乳酸堆积”引起的酸痛感，乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。而一般在运动后24小时~72小时才出现的酸痛是因为：
　　1.肌纤维的摩擦导致断裂，身体需要对所损耗的肌纤维进行修复所产生的炎症，引起的胀痛，若身体代谢能力低会痛的时间相对较长，代谢较好的话疼痛时间会较短。就是身体在运动中的正常损耗需要修复，会使我们的肌肉变得更强健。

　　2.筋膜张力，在我们长期没有运动经验或者是与之前运动经验不同形式的习练方式，这会导致筋膜在收缩或者牵拉过程中产生某一个方向力的蓄积，这种蓄积的张力并不会在当下解除，若肌肉弹性较好疼痛时间较短，弹性较差的疼痛时间会更长。
　　这种运动后的疼痛也叫“延迟性肌肉酸痛，一般“延迟性肌肉酸痛”会持续3-7天左右，可以适当的放松，泡脚或者泡热水澡，以及进行一些简单的运动等促进血液循环，加速身体的恢复。当然，如果你感觉到的是关节里面的痛，比如刺痛，麻痛 ，那我们还是需要进一步了解并有需要要的话做相关检查。