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2019年09月14日 17:59:31
瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐，希望通过看本文能够对你有所帮助。
瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐，希望通过看本文能够帮助到你 。
英雄坐挑战性练习一步：
坐立，弯曲膝盖，双脚向后。
膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面。
腹部内收，双手放在膝盖上。
第二步：
左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后
手肘尽量对齐身体中线
同时右臀部不能起来
第三步：
弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵
保持2个坐骨着地
第四步：
然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧
保持脊柱的延展
第五步：
左手和右手在后脑勺十指交扣
保持胸腔打开，2个坐骨着地
保持10次呼吸，换边
这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
