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2019年08月26日 15:42:00
今天小编告诉你四个瑜伽动作帮助你睡前拉伸。
吸气，往前往上跳，眼睛保持看着手前方一点的位置
记住 ，让髋部带着腿去动，让臀部来到头的正上方
如果是刚开始练习这个，整个过程中保持膝盖弯曲，脚跟找臀部
如果已经练习的，保持双腿伸直，来到L型手倒立
呼气时，落回弯曲腿的下犬，重复几次
第三步：在空中停留
这一步需要用到高台或者沙发、椅子
来到下犬式，但是腿在沙发上或椅子上
手缓慢向后靠近沙发，保持臀部上提
直到你感觉到臀部来到肩膀上方
可以一次弯曲一个膝盖，膝盖找胸腔，找到稳在半空中的感觉
也可以保持腿伸直，找到在半空中稳定的感觉
注意，在这里不能跳，不能利用惯性，只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆
第四步：推起来
做拜日式的时候，用上瑜伽砖
站在砖块上，双手向上合十
呼气，往下折叠，手掌压低，脚跟抬高
吸气，抬起臀部，脚离开砖块
呼气往后跳到四柱支撑
吸气上犬式，呼气下犬式
吸气，往前跳到L型手倒立，有控制的
继续吸气脚踩在砖块上
呼气折叠，吸气双手向上
重复几次
以上就是教育宝头条为大家带来的四个瑜伽动作帮助你睡前拉伸 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
