学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月06日 11:01:59
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈手肘，双手触耳后，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，屈肘90度，小臂贴地，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
3、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，右臂延展于头顶、掌心朝上，左臂放于体侧、掌心朝下，停留5-10轮呼吸换反侧
4、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂放于体侧、掌心朝上，停留5-10轮呼吸换
5、仰卧屈双膝，头部、胸椎下方垫砖，双臂延展于头顶、掌心朝上，打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，屈肘放于砖面，双手合十于颈后，肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7、屈膝着地，大腿垂直垫面，右臂延展向前、掌心放于砖面，屈左手肘、掌心撑地，胸腔、头部转向左侧，停留5-10轮呼吸换反侧
8、山式站立，双脚同肩宽，双手体后十指交扣，手臂伸直，打开胸前，停留5-10轮呼吸
9、金刚跪，手臂上举，左手抓右手腕，上半身侧屈向左，延展右侧腰及腋下，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10、四脚跪姿，左肩头贴地、左臂延展向右，屈右手肘、指尖撑地，胸腔向右向上转，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧
11、屈膝着地，大腿垂直垫面，胸腔沉向大地，前额或下巴触地，手臂向前延展，肩颈放松，停留5-10轮呼吸
12、双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长左右，双手推地、足跟下压垫面，收腹、坐骨上提，背部延展、双腿伸直，肩颈放松，停留5-10轮呼吸
13、俯卧，双脚同肩宽，左臂穿过右腋下、向左延展，屈右肘、指尖推地，颈部向前延展，停留5-10轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
