瑜伽体式倒箭式应该怎么练习 瑜伽培训

　　靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。
　　靠墙倒箭式（Viparita Karani）
　　viparita = 倒转，颠倒的，反向的；karani =做，动作
　　对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！
　　倒箭式给我们带来的益处：
　　缓解大腿和双脚的水肿
　　每天长时间坐着的人通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
　　缓解腿部疲劳
　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
　　不费力的倒立，把倒立的好处全占了
　　倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。
　　促进肝解毒、肾排毒
　　在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
　　护脊椎、防关节退化
　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
　　降血脂、稳血糖
　　在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

　　促进肝解毒、肾排毒
　　在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
　　护脊椎、防关节退化
　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
　　降血脂、稳血糖
　　在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
　　注意要点：
　　确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边
　　2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子
　　3.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷
　　4.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久