瑜伽拜日式技巧和细节练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽拜日式传统上在清晨进行练习，因为太阳升起迎来了新的一天。流畅的序列为平衡和瑜伽练习奠定了基础。太阳致敬式通常用作热身，因为它会在体内产生热量。
　　拜日式Sun Salutations是瑜伽练习的基础。Vinyasa可以定义为在连续流动中将呼吸与运动联系起来。在您练习的这一系列瑜伽姿势中，每次运动都会连接一次。例如，吸气以起你的手臂（向上敬礼）并呼气向前折叠（Uttanasana）。
　　拜日式Surya Namaskar流动产生热量，伸展四肢，强化全身，净化器官，并灵活脊柱。定期练习，它们将为整个身体带来力量和治疗能量。
　　下面我们来看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
　　当您准备好练习这些流程时，请记住将呼吸与您的运动联系起来
　　拜日式A Surya Namaskar A
　　Tadasana 山式
　　山式开始:呼气，山式站好，看鼻尖。
　　2。Urdhva Hastasana 手臂上举式
　　吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。
　　3。Uttanasana 站立前屈
　　呼气，向前弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
　　4。Ardha Uttanasana（抬头，延展脊柱）
　　吸气，抬头，伸直脊柱，看'第三只眼'?（两眉心之间）
　　5。Uttanasana站立前屈
　　6。Kumbhakasana Phalakasana板式
　　呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'。看鼻尖。

　　7。Chaturanga Dandasana 四柱支撑
　　8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（透视蛇式）
　　吸气，由脚尖滚动到上犬式，向天空注视；向后和向上。看鼻尖。
　　9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
　　呼气，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚脐。做五次呼吸。
　　10。Ardha Uttanasana 抬头延展脊柱
　　吸气，双脚跳回双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。
　　11。Uttanasana（站立前屈）
　　呼气，身体前曲，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
　　12。Urdhva Hastasana（手臂上举式）
　　吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
　　13。Tadasana（山式）
　　山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。
　　这样就完成了一整轮的拜日式ASurya Namaskar A,现在我们准备继续前往拜日式B Surya Namaskar B！